Quel est l'intérêt de travailler sur vos jambes? Personne ne se soucie des jambes, non? Faux. Les plus gros muscles de votre corps se trouvent dans vos jambes et votre dos (fessiers). En fait, ces zones contiennent la moitié de votre masse musculaire totale, mais leur donnez-vous la moitié de votre temps d’entraînement? Trop de gymnastes relèguent les jambes à des séances d'entraînement occasionnelles, ce qui explique pourquoi on voit tant de cuisses de poulet embarrassantes sur la plage. Mais quel est l'intérêt d'avoir des biceps bombés et une poitrine énorme s'ils sont perchés au sommet d'une paire de tiges de moineau? Votre fesses est tout aussi important - un Fitness pour hommes enquête a découvert que c'est la partie d'un homme que les femmes ont le plus aimé regarder, donc vous n'avez aucune excuse pour ignorer vos fessiers non plus.
De plus, si vous voulez construire de gros muscles dans votre moitié supérieure, vous devez travailler les muscles de votre moitié inférieure. La raison en est que les muscles des jambes sont si gros que leur entraînement crée une énorme poussée hormonale dans votre corps qui affecte tous vos muscles, ce qui signifie que faire des squats peut réellement vous aider à construire vos biceps.
Les principaux muscles à l'avant de vos cuisses sont les quadriceps. Comme son nom l'indique, ils sont composés de quatre têtes qui aident à redresser votre genou et à stabiliser votre rotule. Sur le dos de vos cuisses, les ischio-jambiers sont principalement concernés par l'extension des hanches et la flexion du genou. Ensemble, vos quads et vos jambons fonctionnent avec vos fessiers chaque fois que vous passez d'une position assise à une position debout.
Pour construire de la masse musculaire sur vos jambes, aucun exercice n'est plus efficace que le squat. Ce mouvement vous oblige à déplacer des poids lourds tout en stabilisant votre corps et implique un grand nombre de fibres musculaires du bas du corps. Pour beaucoup de gens, le squat peut sembler compliqué, mais cela vaut la peine de le pratiquer pour assurer une forme parfaite. Une fois que vous l'aurez compris, il constituera la pierre angulaire de votre entraînement musculaire. Utiliser une machine Smith peut aider à stabiliser votre corps si vous craignez de conserver une bonne forme avec des poids lourds, mais cela ne devrait pas être considéré comme un remplacement de la bonne technique de squat.
Cela dit, vous devez faire une plus grande variété d’exercices pour garder vos muscles en état de deviner et de grandir. Dans cet esprit, voici dix mouvements qui vous aideront à obtenir des jambes musclées et un derriere serré. Nous avons également proposé des variations de chacun pour vous empêcher de vous ennuyer.
Quads, fessiers, ischio-jambiers: Squat Quads: Smith squat Quads: squat avant Glutes, quads: Dumb-Bell Step-up Quads, ischio-jambiers, fessiers: Lunge Adducteurs (cuisses): fente latérale Quads, fessiers: squat bulgare Hamstrings: soulevé de terre roumain Ischio-jambiers: boucle de jambe de gymnastique Veaux: Élevage de veaux debout
C'est votre bas du corps trié, mais qu'en est-il travailler ce qui est en haut? Voici tous les exercices d'armes et exercices de poitrine vous aurez jamais besoin.
