Cette séance de sur-ensemble centrée sur les jambes vous aidera non seulement à construire des jambes plus grandes et plus fortes, mais aussi à accélérer votre métabolisme pour brûler plus de calories, ce qui vous aidera à éliminer rapidement la graisse du ventre.
Pour les supersets, complétez toutes les répétitions de l'exercice A puis déplacez-vous directement vers l'exercice B sans vous reposer.
Superset 1
Ensembles 4 de chaque côté Les reps 10-12 (finale à épuisement) Du repos 2 minutes entre supersets
1A Barbell squat
1B haltère bulgare split squat
Superset 2
Ensembles 4 de chaque côté Les reps 10-12 (finale à épuisement) Du repos 2 minutes entre supersets
2 un soulevé de terre roumain
2B Ballon de gymnastique à une jambe
3 fente d'haltères
Ensembles 2 Les reps À l'échec Du repos 1 minute entre les sets
Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main. En gardant votre poitrine relevée et votre noyau renforcé, faites un grand pas en avant puis abaissez-les jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 °. Repoussez votre pied avant et faites passer votre autre jambe afin qu'elle soit en avance. Continuez à alterner pour que vous puissiez avancer.
Cardio: Rameur
Distance 4000m
- Visez à maintenir un rythme soutenu.
- Poussez avec vos jambes avant de tirer la poignée dans votre abdomen.
- Gardez votre dos droit tout au long.