Les Lions britanniques et irlandais ont été bien battus par la Nouvelle-Zélande lors de la première de leurs trois séries d’essais contre les All Blacks, mais il ya eu des retombées positives pour les touristes.
Parallèlement à l’émerveillement de Sean O’Brien en première période, les supporters ont particulièrement apprécié l’impact de l’attaquant des Saracens Maro Itoje sur le banc, et son impressionnante présentation de 22 ans lui a valu une place de départ dans le deuxième test.
Itoje est l'une des étoiles montantes du rugby anglais, et son talent et son énergie sans limites pourraient inciter les Lions à réussir dans le deuxième test. Ce sera le plus grand test de la carrière d’Itoje jusqu’à présent, mais le travail qu’il effectue pendant l’entraînement devrait lui permettre de faire face à la puissance intimidante des All Blacks.
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Pour mettre en valeur le type de travail qu'il effectue dans le gymnase, Itoje a créé cette courte vidéo avec Maximuscle avec un entraînement en quatre mouvements centré sur la jambe. Si vous avez envie de passer quelques séances à renforcer vos jambes, vous pourriez faire beaucoup plus mal que d’ajouter ces quatre exercices à votre routine.
Back squat
Ensembles 5 Les reps 6-8
Le roi des exercices de jambes. Les squats dorsaux agissent sur vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets et renforcent les muscles stabilisateurs et les ligaments de soutien de vos jambes.
Boucle ischio-jambière nordique
Ensembles 5 Les reps 6-8
Connu sous le nom de «marteau nordique», il s’agit d’un geste particulièrement difficile si vous n’avez pas quelqu'un pour vous retenir les jambes, mais qui renforce les muscles ischio-jambiers et les protège des blessures.
Squat fendu sur pied avant
Ensembles 4 Les reps 8-10
Les quads sont les principaux muscles touchés par ce mouvement, ce qui améliore également la stabilité du bas du corps et résout tout déséquilibre dans la force de vos jambes.
Soulevé de terre roumain
Ensembles 4 Les reps 8-10
Cette variation de soulevé de terre cible vos ischio-jambiers en particulier, garantissant que le dos de vos jambes est aussi puissant que les fronts.
Maro Itoje est un athlète Maximuscle
