Détendez-vous avec ces exercices de mobilité pour débutants, intermédiaires et avancés

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Vidéo: COMBIEN DE FOIS VOUS DEVRIEZ VOUS ENTRAINER ??? PARTIE 1 2024, Mars
Anonim

Même les amateurs d’exercice les plus dévoués négligent souvent les exercices de mobilité au profit d’une autre séance dans la salle de musculation, sur le tapis de course ou sur tout autre objet sur lequel ils se concentrent lors de l’entraînement.

Mobility Work n’est pas la façon la plus glamour de passer votre temps, et cela n’apporte peut-être pas la satisfaction immédiate que la création d’un nouveau back squat ou 5K PB, mais elle est essentielle pour être performante à long terme.

«J'ai été entraîneur de force et de conditionnement physique auprès d'athlètes internationaux pendant 12 ans et ce que j'ai appris à cette époque, c'est que le mouvement et la posture sont absolument essentiels à la performance», déclare Richard Tidmarsh, fondateur de Reach Fitness.

Tidmarsh a conçu trois niveaux différents de flux de mobilité afin que vous puissiez en travailler un dans votre régime d'entraînement actuel, quelle que soit votre capacité actuelle.

«Je suggère que tout le monde commence avec le mouvement des débutants et maîtrise les techniques avant de passer aux schémas intermédiaires et avancés», explique Tidmarsh.

Commencez en position de planche surélevée avec vos omoplates poussées le plus loin possible, puis poussez dans un chien vers le bas - les hanches hautes et les coudes enfoncés pour activer vos lattes - et revenez à la planche. Répétez cette opération trois fois.

Suivez-le avec trois promenades, en marchant vos mains vers vos pieds et en roulant lentement votre colonne vertébrale jusqu'à la position debout. Après avoir répété cette opération trois fois, laissez-vous aller dans un singe profond, respirant un étirement des gorilles pendant trois répétitions.

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Commencez par le chien en bas, puis avancez et avancez votre jambe gauche vers l'extérieur de votre main gauche, puis soulevez votre main gauche et pointez vers le plafond. Ramenez votre main vers le bas, en laissant tomber votre coude gauche sur le sol, puis revenez au chien descendant. Répétez de chaque côté pour trois répétitions. Ce flux va ajouter une rotation thoracique à votre régime et développer vos capacités de hanche et de cuisse.

Commencez sur votre dos et effectuez deux rouleaux de crevettes pour chevaucher les passages à travers. Sur votre troisième rouleau de crevettes, passez tout le chemin dans une position de planche forte, puis enfoncez-vous dans un chien vers le haut sans que vos cuisses ne touchent le sol.

Repoussez un chien vers le bas, puis avancez dans une prise de singe profonde. Effectuer trois boucles entières.

Richard Tidmarsh est titulaire d'une Masterclass Movement et Mobility à Reach Fitness le 24 février

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