Lorsque vous souhaitez apporter des modifications à votre corps, il est tentant de tout changer en même temps: basculer et passer des plats à emporter trois fois par semaine et des restes de pizza au petit-déjeuner. vous regardez un muffin. C’est une façon de le faire, mais ce n’est pas nécessairement la meilleure façon. La science suggère que le changement d’habitude à grande échelle est difficile à maintenir, et si, probablement - lorsque vous revenez en arrière, vous réduirez le poids.
Heureusement, il y a une meilleure façon. En effectuant de plus petits changements à votre alimentation quotidienne, la recherche indique que vous pourrez maintenir vos nouvelles habitudes avec un minimum d’effort. Ensuite, au fur et à mesure que les résultats se présentent, vous pouvez apporter plus de mini-changements pour faciliter le processus. Faites un ou deux des mini-changements suivants chaque semaine et dans un mois, vous aurez changé votre régime sans vous en apercevoir.
Arrosez au réveil
Hydrater dès que vous vous réveillez est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps. Il stimule votre métabolisme, améliore vos capacités cognitives et augmente votre niveau d'énergie.
Cela peut aussi vous aider à perdre de la graisse: dans une étude de 2009 où des volontaires suivaient un régime hypocalorique pendant 12 semaines, un groupe qui buvait 500 ml d'eau avant chaque repas perdait en moyenne 4,4% de sa masse grasse. n'a pas perdu que 1,1%.
Une étude a également montré que les volontaires consommaient 24% de calories en plus pendant 60 minutes après avoir bu de l’eau en buvant un demi-litre d’eau - les chercheurs ont conclu que les changements de fluides corporels
Protéines avec petit-déjeuner
Bien sûr, vous aimez le pain grillé et les céréales. Tout le monde aime le pain grillé et les céréales. Si vous devez les éliminer, pensez plutôt à l'inclusion: ajoutez des protéines sous la forme d'un œuf dur ou deux, une boisson protéinée ou une boule de lactosérum en poudre mélangée à votre avoine.
Les protéines ont un effet thermogénique léger lorsqu’elles sont digérées - elles aident donc à brûler les graisses - et augmentent également le sentiment de satiété, diminuant les chances que vous soyez prêt pour un croissant au moment où vous arrivez au bureau.
Une pomme avant de grignoter
Votre nouvelle règle? Vous êtes autorisé à tout ce que vous voulez - un biscuit digestif, Chunky Kit-Kat, une éponge de Victoria - tant que vous mangez une pomme en premier. En règle générale, vous mangez parce que vous vous ennuyez, que vous avez peu d’énergie ou que vous avez une baisse de la glycémie… et qu’une pomme fixe les trois. Faites-en un Granny Smith, car ils sont particulièrement riches en pectine et il existe de bonnes preuves que cette forme de fibre non digestible améliore vos bactéries intestinales, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire votre faim.
Manger plus d'épices
Ils font plus que simplement ajouter du goût (bien que cela devrait réduire votre dépendance au sucre). La curcumine présente dans le curcuma réduit la formation de tissu adipeux, et la capsaïcine - le composé qui donne au poivre de Cayenne sa chaleur - mobilise les graisses à utiliser par votre corps. Même si tout ce que vous mangez, ce sont les œufs, il faut moudre dans du poivre noir car il contient une substance appelée pipérine, qui bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses.
Buvez votre café noir
C’est un goût acquis, et vous devriez l’acquérir. En plus d’économiser des centaines de calories sur le tarif habituel du frappuccino, vous économiserez de l’argent. Cela vaut la peine d’investir dans une cafetière et de faire les vôtres, mais si vous avez besoin de quelque chose pour adoucir le goudron de votre bureau, jetez une pincée de cannelle.
Changer la façon dont vous stockez les restes
Vous utilisez probablement déjà un mélange de contenants de plastique et de papier d'aluminium comme Tupperware, alors affinez le système. Tout ce qui est «bon» (légumes, salades, aliments riches en protéines) passe dans des emballages transparents, tandis que les «mauvais» aliments (biscuits, brownies, gâteaux d'anniversaire d'une semaine) ne sont pas visibles à l'arrière du réfrigérateur. Vous serez plus enclin à voir le prix des vitamines et moins à grignoter les mauvaises choses.
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