Mettez plus de muscle
Indiscutablement, la meilleure façon de déclencher votre métabolisme est de mettre et de maintenir la masse musculaire maigre. Vos muscles sont composés de ce que l'on appelle un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il faut beaucoup d'énergie pour être construit, entretenu et utilisé. Si vous comparez cela à un tissu adipeux qui se trouve à peu près juste là, comme une masse inactive de graisse qui ne brûle pas de calories du tout. Donc, même si la perte de graisse est votre objectif principal d’entraînement, assurez-vous de maintenir l’entraînement au poids autant que possible, car c’est le seul moyen sûr de mettre du vrai muscle.
Apprenez à aimer la nourriture épicée
Se régaler d'un curry épicé est devenu une pratique courante pour beaucoup de Britanniques, et cela peut durer longtemps. Une étude publiée dans la revue Human Nutrition Clinical Nutrition a constaté que la capsaïcine contenue dans les piments rouges contient suffisamment de punch pour que votre combustion des graisses se transforme en saturation. Alors oubliez de commander le korma, faites-le épicé.
Optez pour des aliments entiers
Comme nous l'avons mentionné plus tôt, le fait de décomposer les nutriments nécessite de l'énergie et brûle beaucoup de calories. Ceci est connu comme l'effet thermique des aliments (TEF). Mais ce n’est pas le cas pour tous les aliments, certains prennent beaucoup plus d’énergie pour se décomposer que d’autres. En choisissant aliments entiers non transformés comme les viandes maigres, les légumes, le poisson et les fruits, vous utilisez plus de calories pour la digestion. C'est pourquoi tout plan de nutrition décent vous recommandera d'éviter les calories liquides. Les boissons riches en calories (oui, même les smoothies) et les aliments qui ont été trop transformés exigent très peu d'efforts pour digérer, ce qui fait augmenter la glycémie et contribue à un ventre plus gros.
Le café est ton ami
Nous ne parlons pas du genre crémeux couvert de pépites et de crème, mais un bon café est parfait pour améliorer votre métabolisme le matin. La recherche présentée dans le American Journal of Clinical Nutrition a découvert que la caféine dans le café augmente significativement l'oxydation des graisses et le taux métabolique jusqu'à 3 heures après votre dernière gorgée.
Mettre des suppléments au menu
Beaucoup de composés, qu'ils se trouvent naturellement dans les aliments ou concentrés dans les boissons énergisantes et suppléments, ont un effet thermogénique. Cela signifie qu'ils font monter la chaleur de votre corps, ce qui accélérera votre métabolisme. La taurine, la caféine et l'éphédrine ou toutes les thermogéniques très efficaces. Mais, soyez prévenus, il y a un inconvénient à stimuler constamment votre métabolisme de cette manière. Ces suppléments peuvent tous surcharger vos glandes surrénales et, par conséquent, augmenter les réactions au stress dans votre corps. Donc, faites preuve de prudence et assurez-vous de ne pas en faire trop lorsque vous ajoutez ces stimulants à votre alimentation.
