Perdez le poids de votre bébé et soyez en forme - en seulement 15 minutes par jour!

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Anonim

À peine de retour de l'hôpital avec votre nouveau-né brillant et déjà inquiet de vous retrouver dans votre jean skinny? On se sent! Mais fais-toi une pause. L'idée de récupérer votre corps pré-bébé peut être une idée écrasante. Poussez-vous à l’épuisement, mangez en sautant et passez la majorité de vos heures de veille avec un bébé attaché à votre hanche, et sa petite merveille de remise en forme et son exercice au bas de la nouvelle liste de choses à faire.

Mais avant de vous lancer dans les lingettes pour bébé, ne paniquez pas car il ya un moyen pour les nouvelles mamans qui ont moins de temps de faire de la remise en forme dans une journée remplie d’alimentation, de changement et de vision de votre bébé. La clé est un type d'entraînement à haute intensité qui peut vous aider à tonifier, à tonifier et à améliorer votre condition physique en seulement 15 minutes par jour. Oui, vous avez entendu ce droit - c’est moins qu'un épisode de In The Night Garden. Sceptique? Selon Zana Morris de The Library Gym à Kensington, le secret réside dans l'intensité de l'exercice, ce n'est pas combien de temps vous le faites, mais la vitesse à laquelle vous le faites. «L’entraînement à haute intensité ne brûle pas seulement les graisses et améliore la tonification musculaire, mais il ramène également les protéines dans le corps et le collagène sur la peau, ce qui aide à rééquilibrer les changements hormonaux et à resserrer le corps», explique Zana. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): par où commencer? COMMENCER PETIT À quelle vitesse vous voulez revenir (ou même commencer) votre programme de conditionnement physique dépend entièrement de vous, mais Zana suggère de prendre six semaines pour profiter de votre bébé et laisser votre corps se remettre du stress de l'accouchement - particulièrement si vous avez eu une césarienne.

LIRE: COMMENT TONALER VOTRE TUM En outre, les mamans devraient prendre leur temps pour perdre le poids du bébé. La vie est assez occupée et stressante avec un nouveau-né sans que la pression corporelle ne soit mélangée. Zana suggère de commencer par un entraînement léger. Cela peut être tout ce que vous pouvez apprécier, que ce soit en cours d’exécution ou en rotation, à condition que ce soit en rafales de haute énergie, de seulement 30 secondes à la fois. «Commencez à un niveau inférieur à ce que vous savez faire», dit Zana. «C’est particulièrement important pour les nouvelles mamans, car elles doivent donner à leur corps une chance de se rétablir après la naissance. L'idée est de la construire lentement mais sûrement. CONSTRUIRE UN MUSCLE Un programme de musculation est un excellent moyen de tonifier. Zana conseille de travailler sur différentes parties du corps chaque jour - idéalement au gymnase, mais cela peut aussi être fait à la maison, où vous pouvez utiliser des boîtes de conserve ou même des biberons comme poids. Pour les bras, essayez les boucles des biceps, les trempettes triceps et les liftings. "Essayez de faire trois séries de chaque exercice, avec six répétitions.", Dit Zana. «Vous devez alterner des ensembles de poids lourds et légers, sans repos. Sur le set lourd, vous devez vous débattre lors de la cinquième répétition, avant de passer aux poids légers. Faites-le pendant 10 à 12 minutes.

LIRE: RÉVÉLÉ! COMBIEN DE TEMPS PREND DES MUMS POUR DIMINUER LEUR POITRINE - ET QUI LE PRESENTE MEILLEURS SQUATS DE BUM Les squats complets sont l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour soulager les muscles des fesses, des jambes, du bassin et de l'estomac. Vous pourrez pousser le buggy sur la colline sans vous arrêter pour le respirer avant que vous ne le sachiez! «Tenez-vous debout, la largeur des hanches écartée, les talons baissés et accroupis aussi bas que possible, en serrant les fessiers et le plancher pelvien. Faites-en autant que vous le pouvez pendant une minute », conseille Zana. Laissez tomber et donnez-moi vingt Les fentes et les presses sont deux autres exercices efficaces qui sont parfaits pour la remise en forme de votre maman, en utilisant votre propre poids pour faire travailler vos muscles. Pour les pressions, «Commencez par les genoux sur le sol, soutenez-vous, déplacez vos mains plus loin au fur et à mesure que vous vous fortifiez», dit Zana.

LIRE: LES NOUVELLES MUMS UTILISENT VRAIMENT LEUR BÉBÉ COMME RAISON DE NE PAS EXERCER? Pendant les deux ou trois premières semaines, Zana suggère que les nouvelles mamans s’entraînent 12 minutes par jour, en douceur au début, pour avoir un rythme. Ensuite, vous pouvez le réduire progressivement à 15 minutes seulement trois à quatre fois par semaine. Au revoir, bonjour bikini bod (bon, ne vous laissez pas emporter)! Qui sait, vous pourriez même être réintroduit dans vos abdominaux. Et avoir l'endurance nécessaire pour faire le tour d'un bébé toute la journée, même si vous dormez moins de deux heures! Avez-vous vu d'excellents résultats avec ce type d'exercice? Faites-nous savoir ci-dessous.

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