Photographie: Glen Burrows; Toilettage: Simone Beyleveld; Style: Gary Kingsnorth
Septembre Fitness pour hommes Louis Rennocks est un modèle de Barry's Bootcamp, cofondateur de The Boxx Method et ambassadeur de la gamme M & S Big & Tall. Ici, il révèle le plan d’entraînement et de nutrition qui l’a aidé à construire son meilleur corps, pour que vous puissiez aussi
Vous êtes passé d’un entraîneur personnel performant à un modèle réussi. Lorsque vous avez découvert que vous alliez combiner les deux carrières et apparaître sur la couverture de MF, quel plan de formation avez-vous suivi?
J'ai effectué quatre sessions de force chaque semaine, basées sur de grands monte-charges composés ou sur des remontées olympiques. Au cours de ces sessions, je me suis retrouvé avec deux gros levés pendant environ six séries de trois à cinq répétitions, puis je finis avec un travail plus axé sur l’hypertrophie où la gamme de rep est plus proche de huit à dix.
Avez-vous fait un cardio?
Oui, j'ai fait cinq séances de cardio chaque semaine - soit un cours au Barry's Bootcamp, où j'enseigne, soit une session de méthode Boxx, qui est mon propre programme d'entraînement par intervalles à haute intensité. Je déteste le cardio long et lent et préfère de loin le HIIT.
Je vais aussi faire une séance de double abs chez Barry´ une fois par semaine - je n'ai jamais eu l'habitude d'entraîner les abdominaux directement, mais si vous voulez un six-pack décent, vous devez entraîner vos abdominaux comme n'importe quel autre groupe musculaire majeur.
Quelle a été votre approche nutritionnelle avant le tournage?
Je ne mangeais pas avant 13 heures, puis je mangeais toutes les calories de ma journée dans une fenêtre de huit heures jusqu'à 21 heures, alors je jeûnais chaque jour pendant 16 heures. Je trouve que cette approche fonctionne pour moi et je ne vois pas l'intérêt de répartir mes calories en petits repas tout au long de la journée.
Je me sens comme quand je mange mon corps est en mode de récupération, et cela peut me rendre fatigué et lent, et je suis plus alerte et concentré quand j'ai faim.
Cela a du sens du point de vue de l'évolution: s'il n'y avait pas de nourriture et que nous avions faim, alors nous devions aller à la chasse, ce qui nécessitait beaucoup d'attention et de détermination. Et de longues périodes de jeûne quotidien sont un excellent moyen de réapprendre à votre corps à brûler les graisses pour le carburant.
Avez-vous suivi un régime spécifique?
Mon régime de préparation pour le tournage était assez simple. J’ai constaté qu’un régime cétogène me convenait le mieux, c’est-à-dire qu’il s’agissait de protéines très riches en graisses et modérées et de glucides très faibles.
Une fois que le corps ne contient plus de glucides, il commencera à convertir les graisses en cétones, ce qui peut être un moyen très efficace de devenir maigre. Je vis 2 500 calories par jour avec un apport quotidien en protéines de l'ordre de 180 g. Je ne fais que compenser le reste des calories provenant des graisses, soit 60/40 en faveur des graisses animales. Les seuls glucides que je prends sont 500 ml de jus d’orange après l’entraînement.
Comment vous êtes-vous débrouillé avec un régime céto?
Un régime céto signifie que, sans glucides, votre corps n’a pas d’autre choix que de brûler les graisses corporelles comme carburant et que cela peut être très efficace, bien que ce ne soit pas facile au début. Pendant les quatre premiers jours, alors que mon corps était à court de glucides, je me sentais comme un enfer. C’était affreux et je n’avais pas d’énergie ni de force et je ne pouvais pas me procurer de pompe, mais j’étais dans un cours de yoga et soudain, tout s’est mis en place. À partir de là, je me suis senti fantastique.
Vous devez passer beaucoup de temps dans les vêtements de sport. Est-ce que tu t'habilles?
En tant que PT, je passe la majeure partie de ma journée en vêtements de sport. Quand je m'entraîne moi-même, un client ou une classe, je serai en tenue de performance; entre les clients ou les classes, j'aime être un peu plus professionnelle et confortable, alors je porte des vêtements de sport, comme des bas de jogging et un haut à capuche.
Est-ce important pour vous de bien paraître quand vous travaillez?
Vous voulez porter des vêtements confortables, vous faire sentir bien et vous donner l’impression de vous entraîner! Un t-shirt ample est idéal pour se détendre, mais il est loin d'être idéal pour l'entraînement.
Je trouve que beaucoup de mes clients achètent une nouvelle trousse d’entraînement pour les motiver à se rendre au gymnase en premier lieu, puis à pousser fort quand ils sont là. J'aime les vêtements techniques et les vêtements de performance car ils peuvent vous donner la confiance nécessaire pour vraiment vous pousser.
C'est comme lorsque vous courez: si vous êtes dans le bon équipement et que vous vous sentez bien, vous allez courir plus vite, pas de doute.
Avez-vous du mal à acheter votre forme lorsque vous achetez des vêtements?
Quand j'ai besoin de m'habiller pour une occasion spéciale comme un mariage, il peut être difficile de trouver le bon look qui convient. J’ai 6 pieds 4 pouces [1,93 m] avec un coffre de 46 pouces [117 cm] et une taille de 34 pouces [86 cm] et c’est une monture difficile à acheter, en particulier des costumes ou des chemises. Au moins une partie serait toujours trop serrée ou trop lâche, alors j'ai dû dépenser beaucoup d'argent pour obtenir des vêtements sur mesure et sur mesure.
J’étais si heureux quand M & S a sorti sa gamme Big and Tall parce qu’elle est effilée pour les gars comme moi qui ont les épaules larges, les gros bras et la taille étroite. C’est parfait et génial de pouvoir acheter quelque chose de fantastique dès le départ.
Quelle est la seule tenue dans laquelle vous savez que vous vous sentirez toujours en confiance?
Mon look décontracté estival est un short chino, un tee-shirt blanc et une paire de baskets décente. En hiver, mon look sera basé sur une grande veste. Je vais avoir une belle tenue standard - pas trop criante - et laisser une grosse veste faire tout le discours!
Avec toutes mes tenues, c’est une pièce unique, que ce soit une veste ou des baskets.Tout est une question de confort et d’adaptation, car si vous êtes en pleine forme, vos vêtements vous iront mieux.
Si vous êtes confiant et que vous vous sentez bien, alors vous vous levez plus droit et rayonnez de confiance. Je veux que les gens sachent que je me sens fantastique quand je le suis.
Pourquoi le bon équipement d'entraînement est-il si important?
La formation est comme la cuisine - vous devez avoir les outils à votre disposition pour faire le meilleur travail possible, alors je conseille aux gens de dépenser un peu d'argent sur les bons vêtements d'entraînement.
Les gens dépensent tellement d’argent pour des choses dont ils n’ont pas besoin, mais il est important d’investir en soi-même, de se vêtir et de s’inscrire à des cours de groupe. Investissez dans ce qui va vous aider à regarder, sentir et performer plus que jamais.
Quels sont vos conseils en matière de conditionnement physique pour les nouveaux venus en formation?
Si vous êtes nouveau au gymnase ou si vous revenez après une pause de la formation, investissez d'abord dans deux entraîneurs de qualité.
Pour les autres trousses, j'aime les leggings et les shorts parce que les joggeurs sont trop amples et ne font que gêner, et je peux mieux sentir les muscles de mes jambes dans les leggings, ce qui facilite le travail.
Optez toujours pour un T-shirt respirant. Il ne doit pas être serré; il est plus important que vous soyez à l’aise. Noir ou gris si vous ne voulez pas trop vous démarquer, mais si vous le faites, vous aurez plus de choix que jamais en matière de couleurs vives et néon!
En fin de compte, peu importe votre apparence tant que vous vous sentez à l’aise - si vous le faites, vous vous entraînerez fort et tout se mettra en place.
Qu'est-ce qui vous motive à continuer à travailler à votre forme physique tous les jours?
Pour moi, il ne s’agit pas seulement de bien paraître. Je sais ce que c'est que d'être en bonne santé et j'adore me sentir comme ça. Lorsque vous vous entraînez dur et que vous mangez bien, vous vous sentez fantastique et cette positivité rayonne dans tous les domaines de votre vie - travail, amitiés, affaires, relations, tout.
J'aime me pousser fort et quand je sens que je ne peux pas faire un seul représentant supplémentaire, j'essaie toujours de trouver la force mentale ainsi que la force physique pour continuer. Lorsque vous atteignez vos limites et que vous continuez à pousser, c’est une chose puissante. Et cela m'aide dans d'autres domaines de la vie quand je dois creuser profondément, parce que je sais que je peux le faire.
Beaucoup de gens commencent à s'entraîner parce qu'ils veulent des bénéfices physiques, mais très vite, les bénéfices mentaux deviennent clairs. La formation me garde calme et en contrôle. Après une session vraiment difficile, tout ce qui se passe dans votre journée sera facile à gérer.
