Collations faibles en calories: nos choix les plus sains

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Collations faibles en calories: nos choix les plus sains
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Anonim

Le grignotage est l’un des plaisirs de la vie et il sera difficile de suivre tous les régimes qui interdisent les aliments entre les repas. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont tous très bons, mais pour une vraie satisfaction de votre alimentation quotidienne, un ramassage en milieu de matinée et l'après-midi est essentiel.

Pour une raison quelconque, le grignotage est synonyme d’aliments malsains comme les biscuits, les gâteaux et les chips - mais ce n’est pas nécessaire. Les collations peuvent avoir une faible teneur en sucre et en matières grasses et, en fait, vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'alimentation saine en faisant appel à l'un de vos cinq jours ou en complétant votre apport en protéines pour soutenir un programme de conditionnement physique bien rempli.

Pour aider à transformer votre mentalité de collation, nous avons compilé ce guide sur les meilleures bouchées hypocaloriques. Ne vous inquiétez pas - nous comprenons que les snacks, comme tous les aliments, devraient être agréables et c’est pourquoi il n’ya pas que six façons différentes de manger du céleri cru. Ces collations satisferont et vous verront à votre prochain repas.

Nos collations à faible teneur en calories

Transformez votre nourriture de bureau en jetant les barres de chocolat et les chips et en les remplaçant par ces aliments de base. Sauf le yaourt et le fromage - conservez ceux au frigo.

Beurre de noix et fruits

Un ou deux de vos cinq jours par jour peuvent provenir de fruits - mais pour éviter le fructose, jumelez-le à un aliment à faible IG. La solution facile? Associez votre banane au beurre de cacahuète ou à votre pomme avec une tartinade aux amandes et vous ajouterez une dose de protéines et une portion de gras sains. Alternativement, prenez votre protéine frappé - étalez-le sur un gâteau de riz non aromatisé ou un délicieux gâteau de riz Snack a Jacks aromatisé au caramel après une séance d'entraînement intense pour accélérer votre récupération.

Yaourt grec sans gras

Alors que les options «faibles en gras» ne sont souvent pas aussi saines qu’elles le sont (elles sont souvent riches en sucre), le yogourt grec sans matières grasses contient plus de protéines que tout autre produit. Il est courant de trouver 10 à 11 g de protéines pour 100 g dans la variété sans gras, contre 8 à 9 g dans le yaourt grec au lait entier et 6 à 7 g dans les produits non grecs. Pour obtenir le meilleur résultat possible, optez pour des produits «traditionnellement fermentés et filtrés» lorsque vous choisissez les produits laitiers des dieux.

Baies

Les baies sont un excellent choix pour vos fruits quotidiens - elles sont riches en antioxydants et relativement faibles en fructose. Combinez les myrtilles, les framboises ou les mûres avec du yogourt grec et vous obtenez un plat de type dessert qui contient également un concentré de protéines et des probiotiques faciles à digérer.

Cottage cheese

C’est un peu comme la marmite - certaines personnes aiment sa texture crémeuse et caillouteuse, d’autres ont l’impression d’avaler des bouchées de lait écrémé. Mais il ne fait aucun doute que le fromage cottage est l’une des meilleures collations à faible teneur en calories et en protéines disponibles. Dans une portion de 100 g, vous obtenez environ 100 calories et une quantité massive de 10 g de nutriments pour la construction musculaire. Se sentir aventureux? Mélangez-le au thon et collez-le sur un gâteau de riz pour une collation facile à digérer après l'entraînement qui aidera vos muscles à se réparer et à se développer.

Noix (Et Légumineuses)

Ils ne correspondent peut-être pas strictement à la définition d’une collation faible en calories, mais les noix contiennent autant d’avantages qu’elles méritent d’être ajoutées à votre liste d’agrafes rapides. Le Brésil, les noix, les noix de cajou, les pistaches, les amandes et les macadamias (plus les arachides, qui sont en fait des légumineuses et associées aux pois et aux lentilles - pas besoin de le préciser dans la section des commentaires) Un paquet de noix mélangées est l’une des meilleures choses à garder dans votre tiroir de bureau - elles sont pleines de matières grasses monoinsaturées, saines pour le cœur, tandis que les arachides rivalisent avec les fruits comme source d’antioxydants. Ne mangez pas tout le sac en une fois - une poignée de noix vous attend pour votre prochain repas.

RECOMMANDÉ: Snacks à haute teneur en protéines

4 idées de collations faibles en calories

1. Mélange de pistes maison

Combinez les graines de citrouille, les amandes effilées, les canneberges séchées, les raisins secs, les morceaux de noix et les baies de goji (50 g de chaque est meilleur). Pratiquez la discipline des portions de type zen en pesant des sacs de 30 g pour travailler chaque jour.

2. Beurre tranché aux poires et noix de cajou

Des poires riches en fibres font une délicieuse collation en milieu d'après-midi avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou.

3. Yaourt à haute teneur en protéines et cerises fraîches

Les pots à la grecque, à la grecque ou à base de quarks offrent trois fois plus de protéines que les yogourts standard, vous permettant de rester rassasié et nourri tout au long de la journée. Mélanger avec des cerises pour sucrer.

4. Boules De Banane Et De Tahini

Mélanger deux bananes, 90g d’avoine, 3 cuillères à soupe de tahini et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol dans un robot culinaire. Rouler le mélange en petites boules dans vos mains et réfrigérer jusqu'à ce que ce soit dur. Prenez-en deux au travail chaque jour pour servir une collation. Moquerie.

Snacks 100 calories

Si vous voulez garder le nombre de calories de vos collations à un minimum, toutes ces idées atteignent moins de 100 calories.

  • 1 grosse pomme et 5 amandes - 97 calories
  • Punnet de bleuets et 1 cuillère à soupe de yogourt grec sans gras - 90 calories
  • 1 pot de fromage frais à la fraise et 6 cerises - 99 calories
  • 1 mini pain pitta avec du fromage cottage réduit en gras - 97 calories
  • 1 gâteau d'avoine avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète lisse faible en gras - 96 calories
  • 30 g de fromage Edam faible en gras et 5 branches de céleri - 99 calories
  • 1 carotte avec 28 g de tzatziki - 97 calories
  • 5 abricots secs - 95 calories
  • 1 petite banane - 90 calories

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