Ditch Cheesy Dips Acheter guacamole Bien que les deux graisses soient riches en graisses, les matières grasses présentes dans le guacamole sont saines et essentielles à l’absorption par le corps de certaines vitamines liposolubles telles que les vitamines A et D. Des études américaines ont également montré que l’avocat ) est idéal pour stimuler la satiété, car son contenu élevé en acide oléique est transformé en acide oléoyléthanolmide (OEA), un acide gras qui aide à prévenir la sensation de faim. Pommes de terre de fossé Acheter des patates douces Manger une patate douce cuite au four au lieu d’une pomme de terre cuite au four traditionnelle fera baisser votre taux de sucre dans le sang d’environ 30%, ce qui signifie qu’ils risquent moins de s’écraser au bout d’une heure et de vous redonner faim. Les patates douces sont également riches en vitamine A qui stimule l'immunité et le puissant antioxydant, le bétacarotène, qui aide à réduire le cholestérol dans le sang et à maintenir un cœur sain. Dégustation de yaourts aux fruits Acheter du yaourt grec naturel Le yaourt grec contient environ deux fois plus de protéines de renforcement musculaire que le yaourt ordinaire avec seulement la moitié des glucides. Mieux encore, il est faible en gras et exempt de sucre ajouté et d’édulcorants souvent présents dans les yaourts aux fruits. Il est également faible en ce qui concerne l’index glycémique (IG), ce qui signifie qu’il maintiendra votre taux de glycémie stable tout en maintenant les niveaux d’énergie et en mettant fin aux fringales. Riz blanc Acheter du riz brun Le riz brun contient trois fois plus de fibres que son homologue blanc, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de maintenir une bonne santé digestive. La version brune est également une bonne source de magnésium, dont on a constaté qu’elle élève les niveaux d’énergie, et de la vitamine B6, qui stimule le métabolisme. Ditch Cheddar Acheter du fromage cottage Non seulement le fromage cottage contient beaucoup moins de calories et de matières grasses que le cheddar, mais il contient aussi beaucoup de caséine, une protéine qui se digère lentement dans le corps et fournit une énergie durable. Une étude menée aux Pays-Bas a montré qu'un régime riche en caséines entraînait une augmentation du métabolisme, ce qui signifiait une amélioration de la combustion des graisses, ainsi que des niveaux de satiété. Fosses de chocolat Acheter du beurre d'arachide Bien qu'il ne soit pas moins indulgent que la tartinade au chocolat, le beurre d'arachide est incroyablement sain, grâce à ses niveaux élevés de gras monoinsaturés, qui peuvent aider vous perdre du poids. Une étude de l’Université de Purdue aux États-Unis a montré que la consommation de beurre de cacahuète pouvait stimuler la sensation de satiété et réduire la faim jusqu’à deux heures et demie, tandis que sa teneur élevée en protéines est excellente pour développer les muscles. Cela vaut la peine de dépenser plus pour la variété biologique afin d’obtenir tous les bienfaits sans utiliser de graisse hydrogénée. Fosses de petit déjeuner Acheter de la bouillie Bien qu’ils soient souvent vantés comme étant sains, les céréales pour petit-déjeuner peuvent en fait être complètement opposées - de nombreuses variétés contiennent des taux élevés de sucre. Le porridge, quant à lui, est un excellent carburant pour vos activités quotidiennes, combinant des niveaux élevés de protéines musculaires et des fibres remplies de glucides complets qui sont libérés lentement dans votre circulation sanguine pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la matinée. Hamburgers de fossé Acheter des hamburgers Quorn Bien que les deux aliments soient riches en protéines, le Quorn Hip est généralement riche en graisses et en graisses saturées à 75% moins que le hachis de bœuf maigre et contient très peu de calories. La mycoprotéine - l'ingrédient principal de Quorn - est également riche en fibres alimentaires, ce qui est important pour votre système digestif et ne contient pas de cholestérol. En fait, les études publiées dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que Quorn peut même aider à abaisser les niveaux de cholestérol. Crème glacée Acheter du yaourt glacé Si vous préférez les puddings sucrés et les produits laitiers, choisissez le yogourt glacé comme alternative saine à la crème glacée car il contient beaucoup moins de matières grasses et moins de calories. C’est aussi une excellente source de calcium, indispensable à la santé des os. Ditch thé noir Acheter du thé vert Il a été démontré que le thé vert déclenche des niveaux de vigilance similaires à ceux du thé noir, même s'il ne contient que le tiers de la caféine. Il contient également des niveaux significativement plus élevés de polyphénols - des substances antioxydantes puissantes qui aident les muscles à récupérer plus rapidement. Une étude de l'Université de Birmingham a également montré que boire du thé vert 24 heures avant de se rendre à la salle de gym pourrait augmenter votre taux de combustion des graisses jusqu'à 17%, grâce à l'effet thermique que produisent ses catéchines dans votre corps. Ditch battu filets de morue Acheter des steaks de thon Bien que la morue ne soit pas malsaine en elle-même, son achat pré-pané et frit dans de l'huile végétale augmente considérablement la quantité de graisses saturées et de calories que vous consommez. S'en tenir aux steaks de thon grillé pour une option plus saine. Non seulement le thon est riche en sélénium, un minéral qui aide à tuer les radicaux libres nocifs qui nuisent à la croissance musculaire, mais il est aussi plein de protéines pour vous aider à développer vos muscles.
Pour plus de conseils nutritionnels, abonnez-vous à la condition physique des hommes. Vous pouvez téléchargez-en une version numérique ici.
