Frontman Funky Bunch. Modèle de sous-vêtements Calvin Klein. Un héros d'action. Mark Wahlberg a passé les 20 dernières années à faire carrière en pliant ses muscles dans des clips vidéo, sur des panneaux d'affichage et, plus récemment, sur le grand écran. De son épanouissement dans le biopic pornographique Boogie Nights à sa performance engagée en tant que boxeur Mickey Ward en 2010, The Fighter, nominé aux Oscars, le physique finement ajusté de Wahlberg a tout autant fait partie de son succès à Hollywood que de ses prouesses d’acteur.
C'est un combo qui est poussé à l'extrême dans Pain & Gain, la comédie noire à plein régime de Michael Bay qui suit un trio de bodybuilders de Miami (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson et Anthony Mackie de The Hurt Locker). système de kidnapping et d'extorsion qui va terriblement mal. Sur la base des crimes réels du Sun Gym Gang, le film a obligé Wahlberg - qui paye le chef Daniel Lugo - à emballer plus de 15 kg de muscle en seulement huit semaines, un défi qui a poussé l’acteur de 42 ans à s’inspirer de son propre passé.
Taille et vitesse
Pour l’aider à se développer rapidement, Wahlberg a fait appel aux compétences de Brian Nguyen, directeur du fitness chez BRIK Fitness et entraîneur personnel de l’acteur depuis qu’ils ont travaillé ensemble sur le drame de football américain Invincible 2006.
"Quiconque a grandi dans les années 1980, en particulier autour de ces machines d'isolement, à l'époque d'Arnold Schwarzenegger et de la musculation … je pense qu'une fois ou deux, vous en tomberez amoureux", déclare Nguyen. Le programme de remise en forme de Wahlberg pendant ses jours Marky Mark. "Il est toujours plus facile d’y retourner, car votre corps a beaucoup de mémoire musculaire."
Ironiquement, la forme dont l’acteur avait besoin pour Pain & Gain signifiait que Nguyen devait rétablir certaines des techniques obsolètes qu’il avait persuadées à Wahlberg. «Autrefois, sa routine était machine après machine», explique Nguyen. «Quand il a commencé à travailler avec moi [sur Invincible], son corps était tellement habitué aux machines que lorsque le moment était venu de jouer au football, il était un peu déséquilibré. J'ai dû lui apprendre le monde de l'entraînement fonctionnel - les bases telles que le squat, les mouvements brusques, le tirage, le portage, le levage, le drague.
Machine-outil
Mais il n'y avait pas moyen de contourner le fait que, pour ressembler à un bodybuilder inspiré des années 1980, Wahlberg devait s'entraîner comme un bodybuilder inspiré des années 1980. «Il devait maintenir ce look», dit Nguyen. «Afin de créer une masse comme celle-là, en particulier dans les biceps et les épaules, il fallait retourner aux machines d’isolement. Nous avons effectué une version réduite des anciennes séances d'entraînement de Mark. Mais une fois que nous l'avons fait, Mark a recommencé à avoir des problèmes d'épaule et une tendinite aux genoux. Cela prouve que ces machines ne doivent pas être utilisées trop souvent ou trop souvent. »
Grâce au programme sur mesure de Nguyen, Wahlberg a réussi à éviter une régression complète à des mouvements d’isolement sans fin. "Il a une telle base que quand il s’agit de l’améliorer, c’est facile", dit Nguyen, qui était convaincu que l’entraînement de Wahlberg - parallèlement à un régime qui impliquait un acteur mettez le poids dans le bon sens.
«Il a fait beaucoup de mouvements fonctionnels de base - le travail avec les kettlebell avec les squats, les mouvements brusques, les lignes inversées sur le TRX - et puis j'ai commencé à lui faire des trucs à une jambe et à un bras, en créant plus de rotation», dit Nguyen.
Emporté
Pour aider Wahlberg à devenir rapide, Nguyen a complété son travail de base et d'isolement par un véritable entraînement de force. «Une chose que je lui ai fait faire était de porter des charges», dit-il. «Mark a un terrain de basket dans sa maison, alors il ferait sortir les kettlebells de 40 kg et ferait une promenade de deux longueurs sur le terrain, puis il ferait un porte-valise - deux longueurs pour chaque bras. Ensuite, il faisait marcher un serveur, un bras au-dessus de sa tête, et c'était un finisseur - c'est comme ça que Mark travaillait. C'est ridicule combien de masse il a mis.
A partir de là, il s’agissait de maintenir cette masse tout au long du tournage intense de quatre semaines du film. En plus des séances de pré-tournage qui ont lieu tous les matins, Wahlberg a trouvé une méthode étrange pour obtenir son look fraîchement pompé à l’écran. «Mark a aimé ramasser son entourage, nous a jetés dans les parages et a participé à de petits matches de lutte», dit Nguyen en riant. «Nous avons tous eu peur de lui quand il a commencé à entrer dans le personnage comme ça. Mais avoir ce genre de bête à l’intérieur de lui devait juste arriver pour lui. »
Vieille école
Pour gagner - et maintenir - la masse musculaire rapidement, Wahlberg s'est concentré sur des entraînements à haut volume et à haut rendement. Essayez cet ensemble brutal de complexes
Réchauffer
Commencez par quelques tours de mousse et cinq minutes de corde à sauter - Wahlberg est un expert en double-under, où la corde tourne deux fois pour chaque saut.
Complexe 1
Faites huit répétitions de chaque mouvement, reposez-vous pendant 90 secondes, puis commencez votre prochaine série. Faites quatre séries au total.
Un soulevé de terre B tirez propre C Hang snatch D Renverser la fente E Appuyez sur la presse
Complexe 2
Faites dix répétitions de chaque mouvement, reposez-vous pendant 90 secondes, puis commencez votre prochaine série. Faites trois séries au total.
Un squat bulgare B Banc presse C soulevé de terre D rangée inversée
Marche du fermier
Faites deux promenades de 100 m, avec deux minutes de repos entre les deux. Puis s'effondrer - vous avez gagné le reste.
