Bien que certains exercices exigent une vitesse effrénée et de nombreux reps pour avoir un impact sur votre condition physique, il est essentiel de le maintenir lent et stable pour réussir dans les moulins à vent de kettlebell. Vous ne devriez pas vous attendre à une course facile à cause de ce manque de dynamisme, car cette activité particulière exige beaucoup de force et une forme parfaite.
Il peut être difficile de s’habituer aux mouvements du moulin à vent, mais une fois que vous en aurez, vous améliorerez la force de votre cœur et de vos épaules, tout en améliorant la mobilité et la flexibilité des hanches, du bas du dos et des jambes.
Comment faire
Verrouillez le bras en tenant le poids au-dessus de vous et maintenez-le ainsi pour le reste de l'exercice. L'autre bras devrait pendre vers vos pieds. Regardez le poids, poussez vos hanches dans cette direction et pliez-vous jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos pieds avec le bras suspendu ou jusqu'à ce que vous atteigniez les limites de votre flexibilité, selon la première éventualité. Attachez les fessiers et revenez lentement à la position de départ. Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Visez cinq à dix moulins à vent d’un côté avant de passer à l’autre.
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Si la version kettlebell du moulin à vent s'avère un peu excessive, vous pouvez simplement supprimer tout poids de l'équation et effectuer le mouvement de base sans elle. Une autre façon de réduire la difficulté est de tenir la kettlebell dans la main qui s'abaisse plutôt que celle qui est surélevée.
Augmenter le défi est aussi simple. Optez pour plus de poids élevé au-dessus de votre taille ou même ajouter un deuxième kettlebell de sorte que vous en avez un dans chaque bras. Il est encore plus important de garder une bonne forme avec plus de poids, surtout quand il s’agit de garder le dos droit.
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