Exercices de médecine-ball pour les abdos

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Exercices de médecine-ball pour les abdos
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Vidéo: Exercices de médecine-ball pour les abdos

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Anonim

Exercices débutants

Une jambe claquer

Tenez-vous sur une jambe et maintenez la balle au-dessus de vous. Ramenez la balle avec force et jetez-la au sol. Gardez votre cœur fort tout au long du déménagement.
Tenez-vous sur une jambe et maintenez la balle au-dessus de vous. Ramenez la balle avec force et jetez-la au sol. Gardez votre cœur fort tout au long du déménagement.

Jet de tête à une jambe

Tenez-vous sur une jambe et maintenez la balle au-dessus de vous. Jetez le ballon de main en main, en gardant votre corps droit et stable.
Tenez-vous sur une jambe et maintenez la balle au-dessus de vous. Jetez le ballon de main en main, en gardant votre corps droit et stable.

Jet debout

Tenez-vous en position écartée, avec un pied devant l'autre. Ramenez la balle sur une épaule, en tournant votre torse sur ce côté. Torsadez avec force votre corps au centre et lancez la balle à un partenaire ou contre le mur.
Tenez-vous en position écartée, avec un pied devant l'autre. Ramenez la balle sur une épaule, en tournant votre torse sur ce côté. Torsadez avec force votre corps au centre et lancez la balle à un partenaire ou contre le mur.

Exercices intermédiaires

Crunch de pullover

Allongez-vous avec la balle tendue derrière votre tête. Soulevez vos épaules et redescendez du sol et ramenez la balle devant vous.
Allongez-vous avec la balle tendue derrière votre tête. Soulevez vos épaules et redescendez du sol et ramenez la balle devant vous.

Crunch inversé

Tenez la balle entre vos genoux avec les cuisses alignées verticalement. Tournez vos genoux vers votre poitrine en soulevant vos hanches du sol. Faites une pause en haut du mouvement et abaissez lentement pour commencer.
Tenez la balle entre vos genoux avec les cuisses alignées verticalement. Tournez vos genoux vers votre poitrine en soulevant vos hanches du sol. Faites une pause en haut du mouvement et abaissez lentement pour commencer.

Jets latéraux

Tenez la balle avec les bras tendus devant votre poitrine. Tournez votre torse d'un côté, puis tordez-le puissamment de l'autre côté et lancez la balle à un partenaire.
Tenez la balle avec les bras tendus devant votre poitrine. Tournez votre torse d'un côté, puis tordez-le puissamment de l'autre côté et lancez la balle à un partenaire.

Col rond

Asseyez-vous avec votre corps penché en arrière et les pieds tenus par terre. Maintenez cette position tout en déplaçant la balle autour de votre corps. Inverser la direction de la balle de temps en temps.
Asseyez-vous avec votre corps penché en arrière et les pieds tenus par terre. Maintenez cette position tout en déplaçant la balle autour de votre corps. Inverser la direction de la balle de temps en temps.

Exercices Avancés

Lancer crunch

Tenez le ballon contre votre poitrine. Enlevez vos épaules du sol avec puissance et lancez la balle au partenaire. Attrapez la balle et revenez lentement pour commencer.
Tenez le ballon contre votre poitrine. Enlevez vos épaules du sol avec puissance et lancez la balle au partenaire. Attrapez la balle et revenez lentement pour commencer.

Sledgehammer

Tenez-vous avec vos pieds écartés et maintenez la balle au-dessus de vous. Ramenez la balle puissamment entre vos genoux et revenez. Gardez vos muscles du dos droits et vos muscles tendus.
Tenez-vous avec vos pieds écartés et maintenez la balle au-dessus de vous. Ramenez la balle puissamment entre vos genoux et revenez. Gardez vos muscles du dos droits et vos muscles tendus.

Gouttes de jambe de médecine-ball

Saisissez la balle entre vos pieds et maintenez vos jambes tendues. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient juste au-dessus du sol. Retour au début et répétez.
Saisissez la balle entre vos pieds et maintenez vos jambes tendues. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient juste au-dessus du sol. Retour au début et répétez.

Twist russe assis

Asseyez-vous à environ 45 ° du sol et gardez le dos droit et les genoux pliés. Tenez la balle avec les bras droits et tournez votre torse d'un côté. Tournez d'un côté à l'autre en gardant tout droit.
Asseyez-vous à environ 45 ° du sol et gardez le dos droit et les genoux pliés. Tenez la balle avec les bras droits et tournez votre torse d'un côté. Tournez d'un côté à l'autre en gardant tout droit.

Fente de bois

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