La principale marque de nutrition sportive BSN vient de lancer Endorush, un produit de pré-entraînement énergétique et performant de haute qualité qui fera passer votre formation à un niveau supérieur. Pour célébrer, BSN est à la recherche d'un nouvel ambassadeur pour rejoindre son équipe d'athlètes légendaires, dont le bodybuilder de compétition Josh Maley, le mannequin de fitness Diana Kelleher et le combattant MMA Cian Cowley. Le dernier ajout à l'équipe a été trouvé, alors restez à l'écoute pour l'annonce.
Disponible en quatre saveurs alléchantes, Endorush est une formule transparente de haute qualité qui utilise le bon nombre et la bonne combinaison d’ingrédients pour offrir la bonne expérience pré-entraînement. Une seule cuillère contient un mélange breveté d'arginine et de citrulline de 6 g, 3 g de créatine, 2,9 g de bêta-alanine et 200 mg de caféine.
Il ne faut rien pour être comme les autres; il faut tout pour être seul au sommet. Voici comment les incroyables athlètes de BSN atteignent le sommet pour terminer premiers.
Josh Maley
Photo: Photoarts par Jay
Qu'est-ce que l'entraînement d'une journée type implique?
Je m'entraîne cinq fois par semaine. Lundi est la poussée (poitrine, épaules, triceps), et le mardi est la traction (dos et biceps). Mercredi, jour de repos, jeudi est la journée des jambes - axée sur les ischio-jambiers et les fessiers - et vendredi et samedi, je répète la poussée et le tirage depuis le début de la semaine.
Mes séances durent entre 90 et 105 minutes. Elles consistent en un travail d'isolement, un ou deux mouvements de corps lourds axés sur la force, puis le volume et la pompe à sang fonctionnent pour finir. Pour moi, l'accent est mis sur le haut du corps parce que j'ai la chance d'avoir des jambes solides.
En tant que culturiste, il est important de critiquer régulièrement mon physique, d’évaluer les domaines sur lesquels je dois travailler et d’ajuster mon entraînement en conséquence.
Cardio varie selon la période de l'année. Au plus fort de ma préparation, je ferai une heure six jours par semaine. En dehors de la saison, j'essaie de garder mon niveau de comptage élevé, mais je n'ai pas tendance à prendre en compte spécifiquement le cardio.
Quelle est votre alimentation quotidienne?
La quantité de nourriture que je mange varie selon que je suis en préparation ou pendant la saison morte. Mes choix alimentaires restent les mêmes toute l'année. La première chose que je vais avoir, ce sont des oeufs et une protéine et les verts se secouent avec la protéine BSN Syntha-6 Edge. Un peu plus tard, j'aurai de l'avoine avec de la poudre de protéine Syntha-6 Edge.
Avant ma séance d’entraînement, il faut ajouter 5 g d’ADN BCAA et 10 g d’ADN de glutamine. Pendant l'entraînement, je rajoute de la poudre de glucides, de l'Amino X et plus d'ADN de BCAA. Ensuite, c’est un mélange de poudre de glucides, de lactosérum et d’ADN de glutamine.
Mon prochain repas sera l’avoine et le poisson blanc, puis plus tard, je mangerai des gâteaux de riz et de la dinde. Le thon et la salade sont mon dernier repas, mais avant de me coucher, je m'assure d’avoir plus de protéines Syntha-6 Edge (en fait, c’est délicieux!) Et de beurre de cacahuètes.
Les jours où je ne fais pas de poids, je diminue mes glucides, laisse tomber tous les suppléments pendant l'entraînement et augmente légèrement mes graisses.
Comment vous assurez-vous d'avoir assez de temps de récupération?
Mon entraînement et mon régime sont conçus pour maximiser la récupération. Je m'assure de dormir de six heures et demie à sept heures par semaine et d’avoir huit à neuf heures le week-end pour me rétablir.
De quelle réalisation es-tu le plus fier?
Gagner le concours NABBA Mr Universe en 2017 dans la catégorie Class One.
Quel est votre prochain objectif?
La prochaine étape pour moi est la Pro League NABBA. Je vise à concourir dans le NABBA Pro Universe en 2018 et j'ai hâte de me mesurer aux meilleurs NABBA Pros et de voir comment je me compare.
Qu'est-ce que Finish First signifie pour vous?
Terminer d'abord signifie tout donner. Pour moi, gagner n'est pas la priorité. Progresser et devenir la meilleure version de moi-même est ce qui importe le plus et c'est ce que je classe comme une réussite. Quel que soit votre objectif, engagez-vous à 100%. Finir en premier signifie être fier de vos réalisations.
Diana Kelleher
Qu'est-ce que l'entraînement d'une journée type implique?
J'aime m'entraîner tôt le matin. Pour moi, c’est la meilleure façon de commencer la journée et je me prépare pour la journée à venir. Si je suis en préparation pour une compétition, ce sont deux séances de gym par jour - des poids le matin et une séance HIIT en soirée.
Quelle est votre alimentation quotidienne?
J'aime rester fidèle à ce qui fonctionne le mieux pour moi, petit et souvent - je mange jusqu'à six fois par jour. Le petit déjeuner est toujours de l’avoine et des oeufs - ne peut pas vivre sans mon avoine! Mes quatre repas suivants sont généralement des patates douces, des légumes et du poulet ou un steak maigre mince, et avant d'aller au lit, j'aime avoir quelque chose de sucré pour satisfaire toutes les envies. C'est généralement du yogourt grec et du chocolat noir. Je m'assure également de toujours avoir un shake protéiné Syntha-6 pour aider à ma récupération musculaire et à ma force, en particulier lorsque je m'entraîne deux fois par jour.
Comment vous assurez-vous d'avoir assez de temps de récupération?
Je m'assure de prendre deux jours de repos par semaine et je m'assure également de dormir au moins sept heures par nuit. Trop de personnes ne comprennent pas l’importance du sommeil pour la récupération. J'ai également des bains de sel d'epsom et des massages profonds des tissus régulièrement pour aider à soulager les douleurs musculaires et aider à la récupération musculaire.
De quelle réalisation es-tu le plus fier?
En deux jours, en novembre 2016, j'ai signé avec l'équipe BSN et je me suis classé deuxième au monde lors du Championnat du monde WFF dans la classe Bikini. Je ne l'oublierai jamais. C'est ma plus haute et la plus mémorable réalisation à ce jour.
Quel est votre prochain objectif?
En ce moment, je prends des congés, je participe aux trois dernières années et j’ai fait 13 spectacles dans ce laps de temps pour imaginer que mon corps a besoin d’une petite pause! J'ai les yeux rivés sur les ressortissants irlandais du WFF en octobre 2018, puis me qualifier pour les championnats du monde WFF et transformer cette médaille d’argent de 2016 en or - et obtenir mon statut de pro.
Qu'est-ce que Finish First signifie pour vous?
Finish First ne consiste pas seulement à gagner un concours. Bien sûr, tous les athlètes aiment remporter des victoires dans le sport de leur choix. Mais pour moi, Finish First signifie beaucoup plus que cela. C’est une façon de penser. C’est un style de vie… Pour moi, c’est passer à l’écart et donner l'exemple. Réglage de la tonalité Être un modèle. Et si je peux inspirer même une personne à faire un changement positif dans sa vie et à terminer premier et à atteindre un objectif, alors c’est une victoire pour moi!
Cian Cowley
Qu'est-ce que l'entraînement d'une journée type implique?
Le matin, je fais du jiu jitsu et de la technique, puis le soir je faisais du sparring ou du pad-pad. Tous les jours ne sont pas les mêmes - j'ajoute du cardio ou de la force et du conditionnement à différents jours.
Quelle est votre alimentation quotidienne?
Le régime quotidien est assez simple. Je reste à l'écart des aliments transformés et du sucre, et je ne mange que de la viande et des légumes de bonne qualité. Mangez bien, entraînez-vous bien!
Comment vous assurez-vous d'avoir assez de temps de récupération?
Le temps de récupération est très important avec ce que je fais - votre corps peut être véritablement battu. Je m'assure donc toujours de garder des heures ou des jours libres pour la récupération. C’est mieux pour votre corps que de vous entraîner chaque jour. Je prends également R3build Edge de BSN pour récupérer après une session intense.
De quelle réalisation es-tu le plus fier?
Je suis fier d’avoir de nombreuses réalisations, donc c’est difficile à choisir! Mais on gagnerait certainement trois combats et remporterait une médaille aux championnats du monde amateurs de MMA à Las Vegas en 2016.
Quel est votre prochain objectif?
C’est pour revenir à la victoire en MMA et continuer sur la piste de l’UFC.
Qu'est-ce que Finish First signifie pour vous?
Terminer Premièrement, je dois éliminer les tirs avant mon adversaire. Je crois aussi aux finales du premier tour, alors Finish First est un must dans ma vie!
