Entraînement de la bête de fitness pour hommes

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Vidéo: Entraînement de la bête de fitness pour hommes

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Anonim

Voyons les faits. C’est bien d’avoir des abdominaux ciselés et des biceps sculptés, mais il est préférable d’avoir un corps aussi performant que possible. Régimes d'entraînement tels que CrossFit et celui conçu pour les acteurs du film de guerre spartiate 300 mettre l'accent sur être prêt à tout. Ils vous donnent la force de soulever un réfrigérateur et la capacité des poumons à éviter les problèmes. Notre MF Beast Workout est juste une telle combinaison. Il est conçu par Zach Even-Eshqui forme CrossFit athlètes et lutteurs de lycée dans son Entraîneur de force souterrain programme et en ligne via zacheven-esh.com. Ne vous méprenez pas, la base de la séance d'entraînement est que vous allez devenir fort, mais cela vous fera aussi déchirer. Comment ça marche Chaque session se concentre sur un grand lift, un mouvement composé qui fait travailler beaucoup de muscles (pressage, squat, pull-ups et deadlift pour être précis). Vient ensuite un conditionnement métabolique ou une routine «metcon» - une combinaison d’un entraînement musculaire et aérobique intensif. En termes simples, cela signifie faire plusieurs séries d'exercices multi-corps complets avec un poids modéré à près ou un échec total avec un minimum de repos entre les exercices. C'est comme un sprint avec des poids. Pourquoi ça marche Le fait de soulever des poids lourds est idéal pour deux raisons. Tout d'abord, il développe le type de tension dans vos muscles qui mène à une force accrue. Deuxièmement, il déclenche la réponse de l’hormone de croissance qui produira des muscles ressemblant à des bêtes. Le fait de commencer vos séances d'entraînement avec des levées d'effort maximum stimule votre système nerveux, ce qui vous permettra de manipuler des poids plus lourds pour plus de répétitions plus tard au cours de l'entraînement. Les exercices Metcon brûlent plus de graisse en moins de temps que les exercices cardio-vasculaires à longue distance. Ces mouvements entraînent votre métabolisme à la vitesse supérieure, ce qui vous permet de brûler des graisses tout au long de la journée, et pas seulement pendant que vous êtes au gymnase. Comment faire "Cette séance d'entraînement a deux jours supérieurs et deux jours inférieurs", dit Even-Esh. «Si vous êtes déjà assez honnête avec les trois grands téléskis (banc-presse, squat et soulevé de terre), essayez de faire entre trois et cinq sets d'échauffement, puis effectuez trois sets sérieux (ou« sets de travail ») avec un poids cela vous mettra au défi même pour un petit nombre de représentants. «Les appareils qui ont moins d’expérience devraient faire beaucoup plus de volume, alors je viserais des poids plus légers et des répétitions plus élevées. C’est comme un moteur de voiture - vous devez rendre le moteur plus gros avant de pouvoir le faire cuire, car si le moteur est petit, vous ne pouvez rien faire. «Après votre ascenseur principal, terminez avec le complexe ou les intervalles appropriés et allez aussi fort que possible. «Vous voulez augmenter l’intensité de l’information supplémentaire», dit Even-Esh. "Parce que ça ne va pas briser ton système nerveux comme les grands ascenseurs."

En cliquant sur les liens ci-dessous, vous accéderez à chacun des quatre entraînements. Lorsque vous y arrivez, vous trouverez des guides vidéo sur chacune des routines metcon, ainsi que des informations utiles sur le grand élévateur que vous êtes censé faire avec chacun.

Jour 1 séance d'entraînement du haut du corps 2ème jour d'entraînement du bas du corps Jour 3 entraînement du haut du corps Jour 4 entraînement du bas du corps

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