Après avoir été ignorés en tant que matériel de fitness sérieux au cours des dernières décennies, les clubs (comme les chauves-souris pondérées, pas les boîtes de nuit) font leur grand retour. C’est une bonne nouvelle pour tous ceux qui veulent construire un corps à la fois solide et solide, car les clubs sont excellents pour construire des épaules puissantes et un physique fonctionnel. Pour vous donner l’impression d’être à la tête du renouveau, nous avons recruté le meilleur expert des clubs britanniques, Ben McDonald de Premier Training International, pour décrire les mouvements de base. «Les clubs sont parfaits pour améliorer la force et la mobilité du poignet, du coude et de la ceinture scapulaire», dit McDonald. «L’augmentation de la force de préhension est également phénoménale. C’est important parce que chaque fois que vous soulevez quelque chose, vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible, ce qui est souvent votre emprise. » Faire les séances d'entraînement Il y a trois séances d'entraînement dans ce plan, en commençant par Niveau 1, qui est conçu pour vous habituer à utiliser des clubs. Niveau 2 monte d'une étape en difficulté tout en Niveau 3 est un ensemble d'exercices exigeant qui vous permet de vous déplacer dans des formes circulaires et fluides. Chaque série d'exercices du niveau 3 utilise un plan de mouvement différent (frontal, sagittal et transversal), vous obtenez ainsi un effet d'entraînement complet. Vous pouvez également insérer des mouvements dans vos entraînements habituels pour améliorer la mobilité des articulations. Si vous souhaitez allonger l’un des entraînements, vous en trouverez les mouvements de Power Club supplémentaires que vous pouvez visser ici. Choisir un club Parce que les clubs sont pesés à la fin et transforment votre bras en un long levier, vous devez utiliser un poids plus léger que la normale. Voici un guide réaliste qui vous permettra d'effectuer les mouvements avec une bonne forme. Votre force poids Moyenne 4-6kg Forte 6-8 kg Super fort 10 kg +
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