Le tempo est l’une des variables de formation les plus importantes - mais il est souvent ignoré. En termes simples, le tempo est la vitesse à laquelle vous effectuez une répétition. Il y a quatre phases de chaque répétition dans lesquelles vous pouvez ajuster la vitesse et elles sont les suivantes: Phase excentrique - lorsque vous réduisez le poids Première pause - cela se produit en bas du mouvement (comme la barre sur vos pectoraux pendant le bench press) Phase concentrique - lorsque vous soulevez le poids Deuxième pause - cela se produit en haut du mouvement (par exemple, juste avant que vos bras ne se bloquent pendant le développé-couché) Changer le tempo auquel vous effectuez des exercices présente de nombreux avantages. Voici quelques-uns des meilleurs. CHANGEMENT DE TEMPO - maintient vos muscles à deviner L'alternance entre les sessions de répétitions plus rapides et plus lentes est un excellent moyen d'encourager vos muscles à continuer à grandir. Faire la même vitesse, semaine après semaine, signifie qu’ils s’adapteront très rapidement et que vous resterez bloqué dans un plateau sans croissance. FAST TEMPO - construit une puissance explosive Des répétitions plus rapides avec des poids plus légers créent une puissance explosive, qui est transférable dans de nombreux sports d'équipe et individuels. Une bonne forme est essentielle, mais en ajoutant graduellement du poids aux mouvements effectués rapidement - comme la puissance propre et l'arraché - vous serez en mesure de gagner en taille et en force en un rien de temps. SLOW TEMPO - ajoute de la masse Aller très lentement sur la phase excentrique des mouvements - commencer à deux secondes et ajouter du temps à mesure que vous progressez - est un principe clé de l'hypertrophie ou de l'augmentation de la masse musculaire. C’est parce que moins de fibres musculaires sont impliquées pendant la phase excentrique, alors les oblige lentement à travailler dur, ce qui signifie qu’elles grandiront. CONTRÔLE DU TEMPO - stimule la croissance musculaire La plupart des experts s'accordent à dire que chaque set devrait durer entre 40 et 70 secondes pour fatiguer complètement les muscles, ce qui provoquera une réaction de croissance. Essayez de faire une pause pour un temps ou deux en haut et en bas de chaque ascenseur. En augmentant le temps sous tension (TUT) de cette manière, vous devriez augmenter considérablement vos gains, et vous apprendrez également à contrôler le poids correctement et à prévenir les blessures.
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