Les Lions joueront trois matches d’essais extrêmement intenses et très physiques, avec seulement une semaine de repos entre chaque match. Comment allez-vous construire leur forme physique pour faire face à cette charge de travail élevée? Avec l’équipe d’entraîneurs que nous avons, chaque session sera intense, alors nous nous entrainerons au-dessus de l’intensité du match tout le temps dans les poches pendant la semaine. Il est évident qu’il ya une énorme prime à la récupération et à la nutrition après les matchs et entre les entraînements pour que les gars soient prêts pour les matches du week-end. Il y a beaucoup de déplacements à faire aussi, ce qui entraînera une fatigue du voyage. C'est quelque chose que nous devons essayer de surmonter. Quelle est l'importance du travail que vous faites dans la salle de gym pour les préparer à la physique des matchs? Nous avons de gros garçons explosifs, mais nous ne chercherons pas à faire de gros gains en gymnastique. Nous allons simplement les préparer pour les matches. Ils auront probablement trois grandes séances de gymnastique chaque semaine: une séance de musculation en premier, puis une séance de musculation au milieu de la semaine et une séance de musculation deux jours avant le jour du match. Cette dernière séance impliquera beaucoup de travail explosif, tel que des nettoyages à la puissance et des tirages élevés, et des exercices de sprint qui serviront de base au match. Quel est l’atout physique le plus important de l’équipe Lions: vitesse, endurance, puissance? Et comment vont-ils y parvenir? L'équipe Lions aura les meilleurs joueurs de chaque équipe, de sorte que le jeu deviendra plus rapide par défaut. Tout le monde exécute les compétences plus rapidement, de sorte que le jeu sera toujours 10 à 15% plus intense qu'un match normal. Si vous manquez de quelque chose dans une zone, vous allez être découvert. Si vous êtes vraiment fort mais pas en forme, vous aurez du mal à vous en tirer pendant 20 minutes. Nous aimerions donc penser que tous nos joueurs possèdent toutes ces qualités en abondance. Mais, en particulier sur le plan de la force et de la puissance, nous devons faire preuve de beaucoup de force car l’Australie est une équipe explosive et forte et nous devons essayer de gagner la partie. Où espérez-vous que le match soit gagné et perdu? La bataille en avant va être massive. Nos attaquants poussent toujours le maximum de travail parce que c'est leur jeu. Nous devons également être en mesure de répéter ce que nous faisons encore et encore pendant la partie. Les 20 dernières minutes du match seront la clé. Avec l'Angleterre, nous poussons pour que nous puissions finir en force dans les matches, et je sais que les Gallois aussi. La concentration en endurance est également importante. C’est d’être capable de répéter ce que vous faites - de vous attaquer à quelqu'un, de vous lever du sol, de frapper la mêlée, de frapper un coup, de repartir. Vous devez être capable de le faire encore et encore pendant 80 minutes. Le rugby est de toute évidence un stop-start, et la récupération est vitale, alors quels sont les meilleurs exercices de fitness pour préparer les joueurs à ce type d'arrêt? Vous devez vous entraîner aussi spécifiquement que possible pour le jeu. Ainsi, votre entrainement impliquera beaucoup de course, beaucoup de levée du sol, beaucoup de mouvements de poussée et de traction. Notre formation est très basée sur les intervalles. Nous allons travailler avec un ratio de 1: 1 de travail au repos. Ceci est l'un de nos exercices de navette: courir cinq mètres, frapper le sol et sauter en arrière, courir cinq mètres et faire un autre de haut en bas, courir dix mètres, puis faire 20 mètres de haut, puis finir retour au début reposant la même quantité de temps que vous avez pris pour terminer. Ensuite, nous le répéterons plusieurs fois. Nous faisons aussi beaucoup d'exercices de lutte. Trois joueurs travaillent sur un carré de cinq mètres. Deux ont 20 secondes pour se pousser hors de la place. Ensuite, ils se reposeront pendant dix secondes avant que le prochain homme ne soit entré et nous continuerons à tourner. Ils travailleront pendant 20 secondes et se reposeront pour dix. Ces exercices reproduisent très bien un match. Les joueurs suivent-ils un régime strict? Que vont-ils manger et boire avant et après des séances d'entraînement difficiles? La nutrition s'est énormément améliorée ces dix dernières années dans le rugby. À moins que vous ne mangiez bien, vous ne passerez pas ces jours-ci. Deux à trois heures avant l'entraînement, les garçons mangent des repas à base de protéines avec un peu de glucides pour les faire passer à travers la session, comme du poulet avec des pommes de terre et beaucoup de légumes pour les antioxydants et du pain occasionnel. Pendant l'entraînement, les garçons siroteront des boissons pour sportifs. Nous utilisons Maximuscle qui contient des acides aminés, des protéines et des glucides. Après l’entraînement, ils se remettent en place en fonction de la nature de la session. Si c’est une séance de musculation, ce sera peut-être juste un shake protéiné, mais si c’est une séance d’entraînement de rugby intense, cela inclura des glucides pour aider à la récupération des protéines dans les muscles. Ensuite, ils essaieront d'obtenir un autre repas à base de protéines dans l'heure. Pourriez-vous donner à nos lecteurs un mini entraînement basé sur ce que vous allez faire passer par les Lions? Essayez cette session de sprints par intervalles dans le parc ou sur un tapis roulant. Sprint pendant 30 secondes suivi de 30 secondes de repos pour huit répétitions. Reposez-vous une minute. Ensuite, sprintez 20 secondes avec 20 secondes de repos huit fois de plus. Reposez-vous une minute de plus. Terminez ensuite avec un sprint de dix secondes et dix secondes de repos pour dix reps. Au total, cela devrait prendre moins de 20 minutes. Quelle est votre astuce fitness numéro un? Vous devez être spécifique à vos besoins.Déterminez votre objectif et comment vous y rendre. Il ne se cache pas. Si vous ne travaillez pas dur, vous ne gagnerez rien. Si vous soulevez, vous devez lever et vous devez être fatigué lorsque vous avez terminé. Il doit être intense. Si vous courez ou vous entraînez pour une forme cardiovasculaire, vous devez vous entraîner durement. Si vous n’essayez pas d’essayer, il n’ya aucun intérêt à vous entraîner. Paul Stridgeon s'exprimait lors de la journée de rugby Maximuscle, dans le cadre du projet Protein. Stridgeon a aidé les candidats à atteindre leurs objectifs. Voir leurs résultats et voter pour votre gagnant à facebook.com/maximuscle
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