Nager en ligne droite en eau libre n'est pas facile. Je l'ai réalisé à l'an dernier Triathlon Fitness Rugueux Hommes (mon premier triathlon), après les 100 premiers mètres de la phase de natation, je me suis retrouvé à nager à 90 ° de tout le monde dans ma chaleur. Le résultat, sans surprise, était que j'étais l'un des derniers à sortir de l'eau et que je devais presque me tuer pour finir dans une position respectable. En août de cette année, j'entre dans le triathlon de Londres et je suis désespéré de ne pas répéter ce coût, alors j'ai cherché des conseils professionnels pour améliorer ma performance aquatique. Livres de triathlon, y compris Guide complet de MF pour courir, faire du vélo et nager, ont été utiles mais je trouve toujours que le conseil le plus utile est un coaching pratique. Alors, quand j'ai été invité à une séance médiatique de natation et de vélo en eau libre avec l'ancien triathlète champion du monde Richard Stannard la semaine dernière, qui était mis en place par Nokia pour célébrer leur prochain Série extérieure (le Triathlon de Windsor, Thames Swim, Défi côte à côte et le Demi-marathon des parcs royaux), J'ai sauté sur l'occasion. J'ai rencontre Stannard à Centre nautique de Westhorpe, près Little Marlow dans le Buckinghamshire, où il organise régulièrement des sessions de coaching de natation en eau libre. Les lacs artificiels ici sont propres et pittoresques et, surtout, assez grands pour faire un tour de triathlon olympique (1 500 m). Et parce que Stannard nous l'avions embauché, nous n'avons pas eu à le partager avec les wakeboarders ou les jetskiers qui utilisent également le lac - juste quelques oies confuses. A 20˚C, l’eau n’était pas froide, même si elle était assez froide pour mordre un peu, mais pour reproduire ce que nous ferions pendant une course, nous avons nagé en combinaison. Stannard J'ai commencé la séance en me faisant nager vers une bouée à 100 m de la jetée du lac pour qu'il puisse évaluer ma forme. J'oublie parfois que la natation utilise vos muscles de manière différente de la plupart des exercices et, bien que j'ai commencé avec beaucoup de force, je me déplaçais au même rythme qu'un bambin. Cependant, la vitesse n’était pas mon problème principal - si je interrompais mon coup pour regarder devant moi, je pouvais nager dans la bonne direction, mais cela me ralentissait davantage. Pire encore, j'ai fini par avaler des gorgées d'eau du lac alors que je luttais pour respirer et regarder en même temps, ce qui m'a fait sentir comme si j'allais couler. Si je me concentrais sur mon accident vasculaire cérébral et essayais de deviner la direction dans laquelle je me trouvais, Alors, que pourrais-je faire pour le réparer? "Vous devez voir ou regarder après chaque deuxième coup", Stannard m'a dit quand je suis finalement revenu à la jetée. "Et fais le d'une manière qui ne te fasse pas bouger comme un poisson mourant." Il a plongé dans le lac pour me montrer comment. «Lorsque vous sortez votre tête de l'eau, soulevez-la d'abord pour voir ce qui vous attend, puis sur le côté pour reprendre votre souffle. Je le regardai faire, ses yeux brisant à peine la surface alors qu'il se tournait vers l'avant, puis tourna la tête vers la gauche pour respirer. C'est transparent - si vous ne surveilliez pas son observation, vous ne le remarqueriez pas. «Poussez vos mains derrière vous à la fin de chaque coup», a-t-il ajouté. «C'est de la puissance libre: vous remarquerez vraiment une différence dans la vitesse à laquelle vous commencez à vous déplacer et à la distance que vous parcourez à chaque coup. J'ai embarqué ce qu'il a dit et je suis parti pour une autre bouée, cette fois-ci à 200 mètres. Soucieux que modifier mon accident vasculaire cérébral et mon observation allait être trop difficile à gérer en un coup, je commençai par suivre Stannardles pointeurs de visée. Ce fut un succès immédiat. Je n'avais même pas besoin de bien voir ce qui m'attendait pour rester sur la bonne voie: les formes et les flous suffisaient. "Tout ce que vous avez à faire est de choisir quelque chose de gros qui colle à l'horizon - voir les détails importe peu" Stannard expliqua-t-il alors qu'il pagayait à côté de moi. Ensuite, j’ai essayé de modifier ma pagaie, en me poussant les mains derrière moi pour cette «puissance libre». C'était une autre victoire instantanée. Je me sentais plus simple et puissant et je couvrais un mètre supplémentaire à chaque coup. En atteignant la bouée et en me préparant à faire demi-tour, j'ai essayé de mettre les deux techniques en pratique. Ce fut un désastre. Si je me concentrais sur le fait de caresser correctement, mon observation se détraquait. Si je me concentrais sur l'observation, je ne poussais que les mains à mi-corps avant de les sortir pour le coup suivant. "Il n'y a pas de solution instantanée pour les faire ensemble - il faut juste pratiquer", a expliqué Stannard. «Au début de la saison, je suis un peu trop optimiste. Quand je suis au cœur de la saison, mon coup est puissant et je ne le vois qu'à peu près tous les dix car ma conscience spatiale dans l'eau devient si bonne. Après seulement une séance, je suis déjà deux fois le nageur que j'étais avant, mais je suis encore loin d'être satisfait de ma technique. Mais étant donné que Stannard organise des sessions de formation à Westhorpe et à Datchet à Slough plusieurs fois par semaine, il n’ya aucune raison pour que je ne puisse pas me transformer en bête d’eau ouverte au moment où le klaxon sonne au Triathlon de Londres.
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