Entraînement de l'homme fort de MF

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Vidéo: Entraînement de l'homme fort de MF

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Anonim

Découvrez la vidéo ci-dessus de MF Joel Snape en compétition à la CrossFit Force et puissance se rencontrent à Reading en juin. Ensuite, essayez cet entraînement que nous avons conçu.

Entraînement de l'homme fort de MF Bien que les monstres qui participent à des compétitions d’hommes forts soient terriblement encombrants, ces événements ne se limitent pas à la propreté d’un petit bateau à moteur. Les concours de Strongman impliquent généralement des objets de forme irrégulière, une poignée de conditionnement et des tests terrifiants d’adhérence. Pour vous aider, nous avons mis au point cet entraînement que vous devriez pouvoir faire dans la plupart des gymnases de taille décente. Essayez-le comme un «finisseur» après une semaine normale d'entraînement. Soulevé de terre Ensembles: 1 Reps: Max Après quelques séries d'échauffement, utilisez un poids compris entre 60 et 80% de votre one-rep max et faites autant de répétitions que possible. S'en tenir à un ensemble lourd afin de ne pas frire complètement votre système nerveux. Nettoyer et appuyer Ensembles: 3 Reps: 5 Nettoyez un haltère contre votre poitrine, puis appuyez ou poussez sur l'armée pour le pousser au-dessus de vous (si vous avez tout compris, la pression vous permettra de changer de poids). En compétition, vous aurez généralement 60 secondes pour obtenir autant de répétitions que possible, mais respectez-en cinq afin de conserver une bonne forme. Plaque porte Ensembles: 3 Temps: 30 secondes Prenez l'assiette ou le kettlebell le plus lourd que vous pouvez trouver - n'oubliez pas de le soulever avec vos jambes, pas votre dos - et tenez-le contre votre poitrine pendant que vous parcourez autant de distance que possible en 30 secondes. Dans une compétition, il se peut que vous ayez à transporter une pierre ou une clé de l'Atlas. Faites des essais avec différentes poignées. Corde tirer Ensembles: 3 Reps: 15 de chaque côté Tenez-vous face à une pile de câbles avec un attachement de corde, la tête haute et les pieds écartés à la largeur des épaules. En tenant la corde dans une main, tirez-la vers votre taille, en tournant vos hanches en mouvement pour que tout votre corps soit en mouvement. Pause en haut, abaissez la pile, puis répétez de l'autre côté. Promenade du fermier Ensembles: 3 Distance: Max Si votre prise n'est pas gâchée par la traction de la corde, ce test classique d’équilibre et de force l’achèvera, tout en renforçant votre cœur et en vous aidant à faire vos courses. Il vous suffit de choisir la paire de clochettes la plus lourde que vous pouvez gérer, de les soulever par terre et de marcher le plus loin possible avant de les laisser tomber - revenez en arrière si nécessaire. Enregistrez ce que vous avez fait et essayez de l'améliorer la prochaine fois.

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