Les protéines jouent un rôle important dans la construction musculaire, mais ce n’est pas tout. Les muscles ont besoin d'énergie accessible à partir du glycogène (glucides stockés), ainsi que d'une poignée de vitamines et de minéraux pour que tout se passe bien.
Faire
Couper deux tranches de pain épaisses dans un pain d’ensemencement et épandre avec du beurre ou une pâte à tartiner faible en gras. Mélanger 1 cuillère à soupe de crevettes cuites fraîches avec 1 cuillère à soupe de fromage cottage et assaisonner. Trancher finement la moitié d'un avocat et une tomate. Ajouter une poignée de feuilles d'épinards et garnir du mélange de crevettes.
Avocat
Une source riche en vitamine E - la moitié d'un avocat fournit 4 mg, la quantité minimale recommandée par jour pour les hommes. Les avocats fournissent également de la vitamine B6, importante dans la synthèse des protéines et de la vitamine K liposoluble.
Cottage cheese
Une cuillère à soupe de ceci devrait vous fournir au moins 10 g de protéines maigres, que votre corps digérera lentement pour réparer et maintenir les muscles. La teneur élevée en calcium maintient les os forts et sains.
Pain aux graines
Cela a des fibres, des antioxydants tels que la vitamine E et le sélénium, le fer, le magnésium, le zinc et les vitamines B, qui aident le corps à transformer les protéines. La digestion le convertit en sucres qui fournissent de l'énergie pour votre entraînement.
Feuilles d'épinards
Un entraînement intense peut mettre le système immunitaire à rude épreuve car il épuise les réserves de certaines vitamines et minéraux importants. Les épinards Superfood sont une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de fer essentiel.
Crevettes
Ceux-ci fournissent des protéines pour aider à réparer et à développer les muscles. Ils sont également une bonne source de magnésium (100 g fournissent 49 mg, soit plus que la plupart des crustacés), ce qui favorise le développement des muscles.
Tomates
Une excellente source de lycopène, un antioxydant qui aide à protéger les cellules de votre corps contre les dommages et aide également à prévenir les maladies cardiaques. Les tomates ont également des propriétés anti-inflammatoires naturelles, apaisant les muscles endoloris après un entraînement difficile.
