Le London to Brighton est l’une des courses cyclistes caritatives les plus anciennes du Royaume-Uni. L’événement inaugural a eu lieu en 1976. Ces dernières années, les organisateurs de la British Heart Foundation ont décidé de proposer une alternative hors route. les vététistes ont la possibilité de monter de la capitale à la côte sud sur un parcours presque exclusivement exempt de macadam, par des pistes cyclables, des chemins forestiers et des pistes simples - à 120 km, soit près de 40% de plus que la route et 1570 m d’escalade.
Pour vous préparer à ce défi épique, essayez d’ajouter l’entraînement ci-dessous à votre gymnase et à votre régime d’équitation pendant les dernières semaines avant l’événement. Conçu par l'entraîneur Alan Milway pour la championne de vélo de descente Gee Atherton - qui montre les mouvements - comprend des exercices du haut du corps pour vous aider à muscler votre vélo sur des terrains difficiles, des plyométries du bas du corps pour renforcer exercices pour vous aider à maintenir une posture solide sur votre vélo.
1. Appuyez sur Sots
Ensembles 3 Reps 5
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre sur vos pièges. Abaissez dans une position squat et maintenez. Appuyez sur la barre au-dessus de la barre, faites une pause puis abaissez-la sous le contrôle.
2. Pull-up à large prise pondérée
Ensembles 3 Reps 8
Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton efface la barre, sans donner un coup de pied à vos jambes. Abaissez sous le contrôle jusqu'à ce que vous soyez dans un coup mort.
3. Profondeur de pression
Ensembles 3 Reps 4-6
Placez deux piles de poids d'égale hauteur juste plus larges que la largeur des épaules. Abaissez lentement votre poitrine devant les piles. Appuyez de manière explosive et attrapez-vous sur les piles. Laissez vos mains sur le sol et répétez.
4. lancer de balle
Ensembles 3 Reps 6-8
En utilisant une presse à deux mains, lancez une balle de 5 kg aussi haut que possible. Demandez à votre partenaire de l'attraper et de vous le ramener.
5. soulevé de terre
Ensembles 4 Reps 1-2
Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pendant que vous le soulevez, conduisez à travers vos talons et poussez vos hanches en avant, gardant votre poitrine en l'air. En haut, tirez vos omoplates vers l'arrière. Inférieur sous contrôle.
6. saut de boîte
Ensembles 2 Reps 6
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Descendez en balançant vos bras. Montez dans le saut, restez compact dans les airs et cherchez la hauteur maximale, et atterrissez doucement.
7. pistolet dans le sens des aiguilles d'une montre
Définit 2 chaque côté Reps 4
Soulevez un pied du sol devant vous et pliez le genou pour l'abaisser, bras tendus pour l'équilibre. Levez-vous, puis descendez vers l'arrière, puis d'un côté, puis de l'autre. C'est un représentant.
8. goutte de plaque
Définit 3 Temps 60sec
Tirez la plaque sur votre poitrine, relâchez-la tout en gardant vos mains autour d'elle et attrapez-la à hauteur de genou. Gardez votre cœur verrouillé et les genoux doux pendant chaque répétition.
9. Aleknas
Ensembles 2 Reps 6-8
Allongez-vous sur le dos avec les genoux et les bras levés et demandez à un partenaire de placer une assiette de poids dans vos mains et une autre sur vos tibias. Abaissez les poids sous contrôle en gardant vos orteils. Ne laissez pas vos bras ou vos jambes toucher le sol. Retournez au début en engageant les fléchisseurs, le tronc et les bras de la hanche.
10. lutteur norvégien
Définit 1 Temps 2min
Mettez-vous dans une position courbée et gardez votre tronc encore tendu dans vos ischio-jambiers. Commencez à ramer les poids dans une boucle en les touchant vers l'avant puis vers le haut et vers l'arrière, comme si vous tiriez une corde.
