En détaillant les meilleures caractéristiques d'un crocodile, la force impressionnante du noyau ne ferait probablement pas de votre top cinq. Mais ne vous y trompez pas, derrière ces dents terrifiantes et ces griffes qui déchirent les membres, il y a une section médiane liée à la musculature dont tous les fous de fitness pourraient être fiers.
Imiter la marche du crocodile est donc un excellent moyen de renforcer votre propre noyau, et le mouvement est particulièrement pénible pour les bras et les épaules. La marche en crocodile est une combinaison de pressions, de planches et de rampants, qui ciblent tout un tas de muscles à la fois.
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Les avantages
La marche en crocodile est un entraînement complet qui améliore votre endurance et renforce votre cœur, vos bras, vos jambes et vos épaules. Gardez le mouvement lent et contrôlé pour un maximum d'avantages. Cela dit, si vous voulez vraiment y aller, un vrai crocodile peut atteindre 11 mph sur terre, alors c'est quelque chose à tirer.
Comment faire
- Commencez par une position de compression, les jambes et les bras écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre torse soit aussi bas que possible pendant une pression. Vous devez viser à garder votre haut du corps aussi bas que possible tout au long de l'exercice, en renforçant votre cœur et vos fessiers pour vous assurer que votre posture est correcte.
- Commencez à marcher en ramenant un genou vers le coude, en déplaçant simultanément le bras opposé vers l'avant. Répétez ensuite de l'autre côté.
Le croc crawl est étonnamment difficile, alors ne vous éloignez pas trop les premières fois, essayez plutôt de continuer lentement pendant 30 secondes (vous pouvez revenir en arrière si vous êtes à court de place) avant de faire une pause. et réessayer. Cela deviendra plus facile une fois que vous serez habitué à la technique, puis vous pourrez l’ajouter à la formation en circuit.
Les crocodiles ne sont pas le seul animal dont la reproduction vaut la peine si vous êtes en bonne forme physique. Si la marche des crocodiles s'avère trop délicate, vous pouvez opter pour le crawl des ours. La prémisse est la même, rampant à quatre pattes, mais vous n’avez pas besoin d’avoir votre torse aussi près du sol, le rendant légèrement plus facile sur le haut du corps.
