M. Musclemania Universe 2013 sur la formation, les suppléments et la nutrition

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M. Musclemania Universe 2013 sur la formation, les suppléments et la nutrition
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Vidéo: M. Musclemania Universe 2013 sur la formation, les suppléments et la nutrition

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Anonim

Comment êtes-vous entré dans la musculation?

Depuis que je suis jeune, j'aimais les personnages de dessins animés et de lutte et je voulais ressembler à ces gars-là, alors j'ai commencé à m'entraîner au gymnase. J'ai rapidement eu un bourdonnement de la façon dont j'ai commencé à regarder. Il y a quelques années, un entraîneur personnel m'a dit qu'il pensait que je pouvais devenir professionnel, alors j'ai fait quelques concerts. Le premier était le concours de musculation naturel Mr. Britain Muscle Mania, que j'ai remporté. Cela a ouvert la porte à un accord de sponsoring avec Reflex Nutrition. À partir de là, j'ai décidé de rejoindre Mr. Universe 2013 à Miami en juin et, d'une manière ou d'une autre, j'ai réussi à gagner cela après seulement deux ans en tant que bodybuilder. Je suis très fier de cela.

Y a-t-il des rituels avant de monter sur scène?

J'ai un peu de vin rouge pour refroidir mes nerfs et aider à ma vascularisation car l’éthanol ne nécessite aucune digestion digestive par les muscles. J'utilise également certaines séances d'entraînement pour obtenir une pompe rapide, en particulier pour souligner les zones les plus faibles. Pour réussir dans une compétition de musculation, il faut de la symétrie et de la taille, donc si je pense que mes deltoïdes ne sont pas proportionnés à mes pièges avant que je saute sur scène, je fais des mouvements spécifiques au delt, comme des relances. Je prends aussi des sucres pour me donner une étincelle sur la scène

Quelle est votre séance d'entraînement hebdomadaire lorsque vous vous entraînez pour un spectacle?

Je m'entraîne deux fois par jour, une fois à l’heure du déjeuner. Je suis un banquier d’investissement et je dois donc adapter la formation à mon travail quotidien. Lundi, je me suis cogné les jambes parce que je pense qu’elles sont la partie la plus difficile de votre corps à construire et qu’il est préférable de commencer par le travail le plus difficile. Je fais aussi du travail des abdominaux. Mardi, j'ai touché mes abdos et mes épaules, et mercredi je me remets les jambes et les abdos. Puis, dans ma deuxième séance, je fais ma poitrine. Ma pause du jeudi est tout au sujet des delts et des abdos. Ensuite, après le travail, je me concentrerai sur mon dos. Vendredi, c'est le travail des veaux (mes mollets sont mes muscles les plus faibles), suivi des triceps et des biceps en fin de journée. J'utilise le week-end pour récupérer.

Laquelle de vos séances d'entraînement préférez-vous?

Entraînement au dos. Un grand dos vous fait sentir plus puissant et plus confiant que n'importe quelle autre partie du corps. Je fais beaucoup de soulevés de terre pour construire mon dos parce qu'il libère tellement d'hormone de croissance. Mon dos est mon arme secrète lors d'une compétition - cela m'aide toujours à bien marquer avec les juges.

Si quelqu'un voulait se lancer dans le bodybuilding, quelles seraient, selon vous, les trois mesures qui leur apporteraient les plus gros gains?

Les Deadlifts sont parfaits pour les raisons que j'ai mentionnées plus tôt, et un dos solide vous offre également une base stable pour construire d'autres parties de votre corps. Les squats sont parfaits pour la taille et la forme du corps. En plus de travailler vos plus gros groupes musculaires - vos jambes et votre dos - ils vous aident à développer un excellent pack de six et vous donnent la force dont vous avez besoin pour faire presque tous les mouvements du gymnase. Ma troisième recommandation serait le pulldown, ce qui est excellent pour vous aider à développer un look en forme de v impressionnant.

Quelle est l’importance du régime alimentaire pour la musculation?

C’est plus important que toute autre chose. Vous pouvez travailler dur, mais si votre régime ne vous convient pas, vous n’obtiendrez aucun type de retour. Vous devez être vraiment à l’écoute de votre ratio protéines / glucides, des types de protéines que vous prenez et du moment où vous les prenez. Je suivais un régime riche en protéines pour M. Universe. Beaucoup de gens disent qu’il est difficile de se muscler quand on essaie de rester mince, mais je ne suis pas d’accord. Il vous suffit de garder votre énergie en prenant beaucoup de bonnes graisses et de bonnes protéines - brocoli, poulet, poisson, noix, avocat, etc. Grâce à mon régime, je n’avais même pas besoin de faire du cardio pour me préparer au spectacle.

Qu'est-ce que vous mangez pendant la basse saison?

Je change un peu mon régime lorsque je ne me prépare pas pour un spectacle. En ce moment, je ne fais que maintenir, alors j’ai plus de glucides pour me donner l’énergie supplémentaire nécessaire pour décomposer les fibres et augmenter mon volume avant mon prochain concert à Vegas en novembre. En octobre, je reprendrai mon régime protéiné. Je reste plutôt mince toute l’année en mangeant propre toute la semaine et en me laissant tomber les cheveux le week-end. Cela vous donne quelque chose à espérer et vous aide à rester sur la bonne voie. Tout le monde devrait avoir un jour de triche par semaine. Votre apport calorique doit varier afin que votre corps soit en état de choc métabolique. Cela le forcera à décomposer plus de graisse, vous gardant maigre.

Quels suppléments utilisez-vous?

Les principaux suppléments pour la croissance et la récupération sont les acides aminés, la glutamine et les protéines de lactosérum. Je prends aussi de la caséine, qui aide à la synthèse des protéines pendant que vous dormez.

Avez-vous besoin de prendre des suppléments si vous voulez un physique de culturiste?

Absolument - il est presque impossible d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une croissance et une maigreur optimales. Pour avoir un corps fort et bien proportionné, il faut s'entraîner dur, manger et bien dormir. Si vous faites attention à ces trois choses, vous allez prendre une forme incroyable.

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