Le fait de soulever des poids ne constitue qu’une partie de l’équation en ce qui concerne l’emballage de muscles sérieux. Vous devez également fournir à votre corps des glucides à libération lente, des protéines de qualité et beaucoup de vitamines, pour faire face à la pression que l'entraînement vous impose. Ce déjeuner facile à réaliser vous offre tout cela.
Faire
Vous pouvez utiliser de la dinde prête à préparer mais il est plus sain de faire griller une poitrine de dinde fraîche. Hachez-le et coupez-le en fines lamelles. Beurrer le bagel ou le manteau à tartiner faible en gras. Placer de la laitue sur la moitié inférieure du bagel. Ajoutez les tranches de dinde et de tomate, accompagnées d'une poignée de fromage râpé, puis terminez votre bagel avec une bonne goutte de moutarde avant de mettre le couvercle.
Bagel au blé entier
Les glucides aident à maintenir votre glycogène (l'énergie stockée dans vos muscles) à un niveau plus élevé, de sorte que votre corps l'utilise plutôt que vos réserves de protéines pour le carburant.
poitrine de dinde
La dinde est un moyen maigre et peu calorique d’emballer les muscles grâce à sa teneur en protéines généreuse. Il est également riche en tryptophane, que votre corps utilise pour fabriquer l'hormone heureuse, la sérotonine. Ainsi, les protéines et le Prozac remplacent tout en un.
Tomates
Les tomates vous fourniront la vitamine C dont votre corps a besoin pour abaisser le taux de cortisol, une hormone de stress qui fait perdre du poids aux muscles. Vous trouverez la majeure partie de la vitamine C dans la matière visqueuse qui entoure les graines.
Cheddar faible en gras
Des niveaux élevés de protéines et de calcium sans trop de calories. Le calcium contenu dans le cheddar est également essentiel au bon fonctionnement des muscles et du cœur.
Salade
Fondement de plusieurs limailles à faible teneur en matières grasses, la laitue contient de la vitamine E, qui combat les lésions des fibres musculaires et améliore la récupération. Optez pour les variétés de feuilles les plus sombres, car celles-ci sont plus nutritives.
Conseil pour manger sainement
Les grains entiers sont remplis de fibres et de vitamines B, qui peuvent tous deux aider à stimuler la perte de graisse