Vous voulez de plus grosses armes rapidement? Pensez au poids, pas au bodybuilding. Alors qu’une étude récente de l’American Council on Exercise a montré que les boucles sont excellentes pour activer vos muscles biceps, c’est en fait la supination - avoir les paumes tournées vers l’extérieur - qui est la clé d’une croissance rapide. Et pour la supination, les mouvements ne sont pas beaucoup mieux que la planche de biceps.
«Cela met au défi les biceps de tirer lorsque l’articulation du coude est trop étendue», explique le vétéran entraîneur Chad Waterbury. «Lorsque vous combinez cela avec l’activation intense du deltoïde antérieur, vous créez un stimulus pour les muscles biceps qu’ils rencontrent rarement lors des exercices de résistance traditionnels.» Résultat? Un plus droit chemin vers de plus gros biceps.
Comment faire
Ensembles 5 Temps 5sec Du repos 90sec
Commencez avec vos hanches hautes, vos mains à 4 heures et à 8 heures, les doigts pointés légèrement en arrière. Poussez votre corps aussi loin que possible sans bouger les mains et les pieds. Gardez vos articulations du coude hyperextendu partout, en particulier à la position finale.