L'humble planche est un bon exercice, mais facile à dépasser: une fois que vous pouvez le tenir quelques minutes, tout ce qui est plus loin est une perte de temps. Selon une étude du Journal Of Strength And Conditioning Research, les cordes de bataille pourraient être la solution.
Au cours d'une séance de dix minutes, les volontaires ont vu leur fréquence cardiaque atteindre presque 180 bpm, tandis que leur taux de lactate dans le sang atteignait presque 12 mmol par litre, un effet similaire à celui du sprint et du cyclisme à haute intensité. Combinez cela avec la tenue d’une planche, et c’est comme déclencher un tremblement de terre sur vos abdos.
Comment faire
Ensembles 5 Temps 15sec de chaque côté Reste 30sec
Commencez en position de planche avec la corde devant vous. Une fois que vous êtes installé dans la position, saisissez la corde avec un bras et commencez à battre. Pour des points supplémentaires et un test supplémentaire de votre cœur, gardez votre torse aussi parallèle que possible au sol.
Bataille durcie
Besoin d'un autre défi? L’entraîneur Jeremy Scott a l’entraînement à la corde de combat qui vous
1. Planche latérale facile
Simple: reposez-vous sur un coude et faites des vagues avec la corde. C’est un peu plus facile que la planche à casser les cordes car votre centre de gravité est mieux placé.
2. Jet de grappin modéré
La meilleure chose à faire dans un match de lutte. Frottez les cordes d'un côté à l'autre en vous tenant debout et laissez vos obliques prendre la tension.
3. Planche avancée à un bras et une jambe
Comme la planche de la corde - seulement pire. Placez-vous dans une planche avec une main et le pied opposé sur le sol et commencez à onduler. Essayez de ne pas vous effondrer, autant que cela pourrait amuser les autres amateurs de gym.
