Si vous vous êtes déjà attaqué à Tough Mudder, vous savez déjà que le parcours devient beaucoup plus facile si vous savez grimper. L’escalade de cordes Balls To The Wall et le mur trempé et arrondi d’Everest 2.0 seront là pour vous apporter des cauchemars cette année, mais un nouveau défi d’escalade, The Liberator, ajoute une toute nouvelle dimension à la supercherie glissante.
Pour plus de conseils, lisez notre guide de conseils d'obstacles Tough Mudder, ainsi que d'autres obstacles pour 2015, The Birth Canal.
Lorsque vous montez au Liberator, vous devez conquérir un cadre en A de 3 mètres de hauteur, en utilisant des chevilles en bois pour créer vos propres poignées de pied et de main pendant que vous montez. L’essentiel n’est pas d’essayer de «ramper», mais d’utiliser votre force supérieure pour transporter votre corps de plus en plus haut. Heureusement, ce n’est qu’une montée de corde traditionnelle en descendant, mais après plusieurs minutes d’escalade frénétique, ce ne sera pas aussi simple que cela puisse paraître.
«Le meilleur moyen de se préparer à The Liberator est de cibler la force du haut du corps», explique l’entraîneur personnel Ben Camara (no1fitness.co.uk). Introduisez une matrice dans vos entraînements en effectuant quatre séries de huit tractions, mais changez la position de votre main avec chaque série, de sorte que vous passiez de mains rapprochées à une distance plus grande et d'une prise en main à une main inférieure. '
La force de préhension sera également importante pour cet obstacle. «Adoptez une meilleure prise en main en faisant trois lots de dix répétitions de rangées surélevées sur une machine d’entraînement en suspension», explique Camara. «Tenez-vous sur un banc, penché en arrière et tirez votre corps vers le haut. En plus d’entraîner votre force de préhension, vous obtenez un angle différent de celui d’une rangée normale et vous avez l’impression d’avoir les pieds du sol, simulant ainsi le défi unique de The Liberator. »
La force de préhension améliorée vous aidera également sur les barres de singe - et la matrice de la mentonnière développera un torse en forme de V qui sera impressionnant lorsque votre T-shirt sera accroché à vous après une chute dans une eau boueuse. Gagner, gagner.
Lisez notre guide complet sur Tough Mudder pour obtenir plus d’informations sur le problème.
En savoir plus sur XperiaZ3 de Sony et ses avantages pour vos préparations Tough Mudder.
