Nouveau dans Tough Mudder pour 2015 # 4: Skidmarked

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Anonim

Le travail d’équipe a toujours été une condition sine qua non pour s’attaquer aux plus grands obstacles de Tough Mudder. Que vous essayiez de conquérir l’immense rampe incurvée de l’Everest 2.0 ou que vous escaladiez le visage d’un mur de héros, le fait d’avoir une main secourable pour vos collègues Mudders fait toute la différence. Et c’est exactement la même chose avec Skidmarked, le dernier ajout à la liste des obstacles Tough Mudder à la verticale.

Un mur menaçant de trois mètres avec un surplomb concave qui offre une traction minimale à vos pieds, c’est un test épuisant de force, d’explosivité et de détermination où votre capacité à pousser et à tirer ceux qui vous entourent est tout aussi importante que vos habiletés de saut et d’escalade. Heureusement, il y a beaucoup d'exercices simples que vous pouvez faire dans la salle de gym pour vous aider à vous y préparer.

«Etre capable de soulever beaucoup de poids sur un haltère est une chose, mais pousser des personnes réelles est beaucoup plus difficile et déséquilibré», déclare Luke Chamberlain de Impulse Fitness. «Pour reproduire ceci de manière plus réaliste, essayez de faire un propulseur avec un sac de sable, puis relâchez le sac avec force au sommet du mouvement, en vous assurant de vous éloigner pour ne pas atterrir sur votre tête.. Le poids du sable se déplacera à l’intérieur du sac à mesure que vous le poussez, un peu comme le ferait une personne si vous lui donnez un coup de pouce. Visez 3 séries de 10 répétitions explosives avec 30 secondes de récupération entre chaque série. »

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«Pour imiter l’action consistant à tirer quelqu'un vers le haut, ajoutez des rangées à un bras à vos sessions, de préférence avec un sandbell si votre gymnase les a, car il est plus instable (un haltère convient si ce n’est pas le cas). Encore une fois, votre cible devrait être de 3 sets, mais cette fois visez 12 répétitions avec chaque bras et prévoyez 15 secondes supplémentaires si nécessaire. ’

"Si vous avez un saut vertical à la Michael Jordan et que vous avez envie de faire du solo, travaillez sur les muscles de vos séances de gymnastique pour vous aider à développer la force nécessaire pour que votre haut du corps passe sur le rebord du mur", explique Chambellan. «Si nécessaire, commencez par faire des interventions assistées par le partenaire, en vous assurant que vos hanches sont aussi hautes que possible avant de jeter vos coudes au-dessus du bar. Si vous parvenez à compléter cinq répétitions consécutives dans le gymnase, vous n’aurez aucune difficulté à traverser le mur le jour de l’événement. »

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