Maintenir une bonne forme Pour tirer le meilleur parti d'un exercice, vous devez le faire correctement, ce qui signifie maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Bien que la forme change d’un exercice à l’autre, caler votre cœur et éviter les mouvements saccadés aidera à prévenir les blessures, quel que soit le mouvement. Mélanger Si vous faites toujours les mêmes exercices, vos muscles s’y habitueront et cesseront de grandir. Essayez de changer votre routine toutes les quatre à six semaines pour donner à votre corps un nouveau défi. Faire de nouvelles séances d'entraînement vous évitera également de vous ennuyer et de vous abandonner. Post-épuise toi-même Lorsque vous entraînez une partie de votre corps, telle que votre poitrine, les plus petits muscles secondaires (par exemple les triceps) peuvent devenir fatigués avant que les muscles primaires plus forts (pectoraux, par exemple) aient été correctement utilisés. Mais en effectuant des séries de mouvements multi-articulaires, tels que des frappes sur bancs, suivies de mouvements mono-articulaires, tels que des survêtements thoraciques, vous entraînerez efficacement le groupe musculaire cible sans trop solliciter les muscles de soutien. Utilisez des poids libres Contrairement aux appareils de gymnastique, qui vous enferment dans un plan de mouvement et limitent votre mobilité, les poids libres, tels que les haltères et les haltères, maximisent le potentiel de croissance de vos muscles en les frappant sous différents angles et en les forçant à stabiliser vos mouvements. En surcharge progressive Pour que vos muscles se développent, vos entraînements doivent devenir de plus en plus difficiles. En augmentant votre poids, vos ensembles ou vos reps, vos muscles grossiront parce que vous les obligerez à vous adapter au nouveau stimulus. Former avec des amis Vous êtes moins susceptible de sauter une séance de gym si cela signifie de laisser tomber quelqu'un. Vous pouvez également rendre vos entraînements plus excitants en ajoutant un élément compétitif - il n'y a rien de mieux que de battre un partenaire et / ou un rival physique proche pour vous donner un sentiment d'accomplissement. Faire des mouvements composés Les mouvements composés (par exemple les squats) agissent simultanément sur plusieurs groupes musculaires. Cela signifie qu'un entraînement avec plusieurs exercices de ce type est plus efficace pour entraîner tout votre corps que de faire des mouvements qui ne font travailler qu'un seul jeu de muscles à la fois (par exemple, les mouvements du mollet). Entraînez au bon tempo Pour stimuler la croissance musculaire, vous devez effectuer vos répétitions à la bonne vitesse. En règle générale, faites en sorte que la phase d'effort de chaque répétition prenne une seconde, puis faites une pause au sommet de la contraction pendant une seconde. Le retour à la position de départ devrait prendre deux secondes.
Guide du nouvel an suivant: Choses à vérifier avant de rejoindre votre salle de gym
