Avoir un copain de gym régulier rend la formation meilleure dans presque tous les sens. Vous êtes plus motivé pour aller à la salle de sport parce que vous ne voulez laisser personne tomber et que ce sera beaucoup plus agréable lorsque vous y serez réellement. Vous pouvez même parler de la musique électronique répétitive pompée dans chaque gymnase au Royaume-Uni.
Entraîner avec un ami ajoute naturellement aussi un élément de compétition à vos sessions, même si aucun de vous n’est prêt à admettre que vous êtes au mieux de votre BFF sur le banc.
Vous ne devriez pas avoir peur d’accepter cette série de compétitions - cela ne servira qu’à vous assurer que vous vous entraînez tous les deux le plus fort possible. Afin d'encourager un peu de compétition amicale (ne perdez pas le contact), nous avons demandé à trois meilleurs entraîneurs personnels de faire leurs meilleurs entraînements.
1. Le Hellraiser
Cette séance d'entraînement pyramidal de Jamie Lloyd, entraîneur de fitness et expert en kettlebell, est terriblement difficile. Vous aurez certainement besoin d’un copain à vos côtés pour vous aider. Faites dix répétitions de chacun des cinq exercices, puis neuf, huit et ainsi de suite jusqu'à zéro. But pour 17 minutes pour compléter le lot, mais prenez le repos quand vous en avez besoin, ou simplement pour tout faire avant votre partenaire.
- Squat non pondéré
- Balle de médecine slam (balle de 10 kg)
- Burpee
- Kettlebell swing (cloche 24 kg)
- Propulseur (haltères de 10 kg)
2. Rangée 1000m en trois minutes
Le rameur est une excellente machine pour les défis de jumelage car il permet une comparaison et une compétition côte à côte faciles. Dans ce défi fourni par Mark Hallam, spécialiste du mouvement chez no1fitness.co.uk, vous vous êtes tous deux affrontés pendant une minute, puis vous vous reposez une minute, trois fois. Tirez pour 1000m, mais celui qui gagne le plus.
RECOMMANDÉ: Entraînements supplémentaires pour rameurs
3. Collaboration Biceps Curls
Vous travaillez en équipe pour vous encourager mutuellement dans ce défi de la part de l’ambassadeur PT et Multipower Ant Nyman - et vous aurez besoin de ces encouragements. Alors qu'une personne fait 15 boucles de biceps, l'autre tient son haltère dans une contraction isométrique avec ses avant-bras parallèles au sol et ses coudes pliés à angle droit. Changez après 15 boucles et continuez jusqu’à ce que vous vous cassiez les bras mutuellement douloureux.
4. AMRAP de six minutes
Il est toujours bon d’avoir un copain avec vous pour des séances d’entraînement AMRAP (autant de représentants que possible), car il est difficile de résister à la tentation en solo en tentant de vous calmer après quelques tours. Cette séance de quatre circuits de Lloyd consiste à faire six minutes sur trois séries de trois exercices, avec trois minutes de repos entre les circuits. Vous visez à concourir autant de tours que possible des trois exercices dans chaque relais de six minutes. Vous pouvez rivaliser sur le nombre de tours effectués ou simplement essayer de vous entraider pendant cette séance d'entraînement brutale.
Circuit un
- Squat non pondéré - reps 8
- Kettlebell swing - reps 8 (kettlebell 24kg)
- Fente et atteindre - reps 5 chaque jambe
Circuit deux
- Renversement - reps 8
- Thruster - reps 8
- Burpee - reps 8
Circuit trois
- Jump squat - reps 8
- Balançoire haute kettlebell - reps 8
- Frog sit-up - reps 8
Circuit quatre
- Kettlebell arrache - reps 8 chaque bras
- Jump squat - reps 8
- V-sit - reps 8
5. Row, Row, Down You Go
Vous avez la chance de travailler en équipe avec ce défi de Nyman. Un partenaire se range à 200 m le plus rapidement possible tandis que l'autre effectue des pressions. A 200m vous changez de rôle. Continuez à changer jusqu'à ce que vous atteigniez 2 000 m sur le rameur. Enregistrez votre temps et essayez de le battre la prochaine fois que vous vous entraînez ensemble.
6. Défi de la pyramide en cinq minutes
Un autre exercice difficile de la pyramide de Lloyd, avec le plus rapide en finale, a de nouveau couronné le vainqueur. Cette fois, il vous suffit de faire trois exercices, mais il n’ya pas de repos entre eux et le nombre de représentants s’accroît. Faites 21 répétitions, puis 15, puis neuf, avant de passer à l'exercice suivant. Tirez pendant moins de cinq minutes au total.
- Boule de mur
- Saut de boîte
- Kettlebell swing (kettlebell 24kg)
7. Squat Till You Drop
Une bataille droite de volontés et d'endurance du bas du corps. Vous avez Nyman à remercier pour cette épreuve de force qui consiste à vous asseoir avec votre partenaire. Mettez-vous en position accroupie, le dos contre un mur et maintenez-le simplement le plus longtemps possible. Tout d’abord, vous perdez la boucle, mais vous êtes vraiment tous les deux gagnants, car ce type de contraction isométrique est idéal pour renforcer votre force et votre endurance.
8. Défi Rameur Et Kettlebell
Vous n’essayez pas de vous surpasser dans cette séance d’entraînement de Hallam. Il s’agit plutôt de soutien mutuel. Une personne part sur le rameur et sprinte 200m tandis que son partenaire tient une kettlebell (16kg ou 20kg) en position de crémaillère. Échangez une fois que la marque 200 m est atteinte et essayez de compléter quatre à cinq séries à chaque exercice.
9. Paire De Plankers
Un autre test sauvage d'endurance de la part de Nyman, le gagnant étant encore une fois la personne capable de résister le plus longtemps possible à la douleur. Mettez-vous en position de planche face à votre partenaire et commencez à vous donner des mains hautes avec des mains alternatives. Quand quelqu'un laisse tomber, c’est fini. Pour le soulagement de tous.
