Quels que soient votre âge et votre niveau de forme physique, courir un marathon est un engagement sérieux qui exige énormément de votre temps et de votre corps. Alors âgé de 45 ans, père de deux jeunes enfants qui n’avaient fait que des activités sportives régulières à l’été 2016, Marc Gadian a fait preuve de bravoure (ou de bêtise) en acceptant de participer au marathon de Londres en 2017. Voici neuf choses qu’il a apprises de l’expérience.
Entrer dans une routine d'entraînement est la partie la plus difficile
«Tenter d'établir une routine et de s'habituer aux débuts du matin était difficile. Vers la fin, cela est devenu habituel, mais très tôt - certainement lors des froids matins d’hiver, avec de la neige ou de la glace sur le sol - c’était difficile.
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Courir, c'est aussi bon pour l'esprit que pour le corps
“Un effet secondaire inattendu que j'ai apprécié était le temps passé seul à courir. Ma vie peut être très chaotique, alors c'était bien de me séparer sur les routes. »
Mélangez vos itinéraires pour continuer à former
«Les seuls changements que j'ai apportés à mes courses étaient les routes elles-mêmes pour éviter l'ennui. Il est important de continuer à découvrir de nouveaux endroits. “
Frapper au moins 20 milles sur votre plus longue course fera une grande différence
«Ma formation n’a pas progressé aussi rapidement que je l’espérais. Je faisais deux courses courtes dans la semaine et une autre le week-end, mais ce n’était pas si long. Ce n’est que dans les dernières semaines que j’ai atteint la distance du demi-marathon, ce qui me prenait deux heures et demie - trouver plus de temps pour courir n’était pas possible.
«Le jour du marathon, j'étais sur un territoire inconnu lorsque je suis passé à 25 km. Mes jambes étaient douloureuses et mes pieds me faisaient mal et ont commencé à cloquer. J'ai couru et ai marché de ce point.
«Je recommanderais certainement de monter jusqu'à 20 milles [32 km] lors des entraînements. J'arrivais à 13 ou 14 à la poussée. Vous devez atteindre 20 à un moment donné.
Si vous tombez malade, ne vous précipitez pas
«À un moment, j'ai ramassé une sorte de virus. Cela m'a mis bas pendant deux semaines et m'a mis dans la formation. Essayer de compenser cela, je suis revenu trop tôt et je suis allé trop vite. J'ai fini par me faire mal au tendon d'Achille, ce qui m'a encore retardé.
"Ne revenez pas trop tôt et quand vous le faites, prenez soin de développer votre entraînement progressivement."
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Écoutez votre corps lorsqu'il s'agit d'hydratation et de nutrition
«J'ai changé de régime pendant l’entraînement même si je n’avais pas l’intention de le faire. Mon corps est devenu très habile pour me dire ce dont j'avais besoin et ce que je n’avais pas. Je buvais beaucoup plus d'eau - mon corps le désirait vraiment. Dans les rares cas où je buvais de l'alcool ou mangeais un curry, mon corps était, dirions-nous, très rapide pour s'en débarrasser. J'ai développé une compréhension plus intuitive de ce dont mon corps avait réellement besoin et de mon envie de friandises. »
Ne laissez pas les nerfs du jour de la course tirer le meilleur de vous
«Je me souviens de me réveiller deux ou trois nuits avant de m'inquiéter. Vous entendez des histoires de malheureux épisodes - d'ampoules, d'irritations et d'ongles. Je porte actuellement deux doigts noirs. Les préparatifs de la course et les dernières heures ont été très éprouvants. J'étais très heureux de me lancer et de me lancer dans une entreprise sérieuse: essayer de finir.
Vous pouvez compter sur la foule pour vous faire traverser la ligne
“J'ai beaucoup apprécié la course - quelle expérience! La foule était immense et mes coéquipiers étaient très encourageants. Tout le monde vous encourage et c’est sans doute la raison principale pour laquelle je me suis surpassé.
«J'ai vu mon fils à 30 km, qui était impatient de savoir pourquoi je prenais autant de temps. J'ai essayé de le rassurer: je rentrerais chez moi le plus tôt possible.
Soyez réaliste - Et n'oubliez pas de faire le point sur ce que vous obtenez
«Si tu me disais que j'allais courir un marathon à mon âge, j'aurais ri de toi. Je suis en meilleure forme, en meilleure santé et plus heureux maintenant. J'ai perdu deux pierres [12,7 kg]. Je peux courir après mon fils et l'attraper - puis le laisser partir et l'attraper à nouveau. Je vais continuer à courir parce que j'aime être en meilleure santé. Rien de tel que le marathon.
«Il est important d’être réaliste dans vos attentes. Connaissez votre point de départ et rappelez-vous où vous étiez avant de commencer. Quel que soit votre niveau, vous aurez gagné.
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Marc Gadian a travaillé en partenariat avec la campagne Made to Move de Lucozade Sport, destinée à faire bouger un million de personnes d’ici 2020. Lucozade Sport est sponsor officiel du Virgin Money London Marathon. Pour en savoir plus sur la campagne, visitez lucozadesport.com
