Pas d'excuses d'entraînement 1

Table des matières:

Pas d'excuses d'entraînement 1
Pas d'excuses d'entraînement 1

Vidéo: Pas d'excuses d'entraînement 1

Vidéo: Pas d'excuses d'entraînement 1
Vidéo: C'EST POURQUOI VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS MALTRAIRE VOTRE FEMME DE MÉNAGE. ANIMATION CHRÉTIENNE 2024, Mars
Anonim

«Cet entraînement prouve que même avec un temps et un équipement limités, vous pouvez faire un entraînement qui défie votre corps tout entier», explique Andy McKenzie, un entraîneur en conditionnement physique et en conditionnement physique en forme. «Vous voulez un test approprié? Ajoutez un gilet de 10-20 kg. Je l'ai fait avec un 20 kg et était en bits.

Comment faire l'entraînement

Effectuez les mouvements aussi vite et rapidement que possible sans sacrifier la forme, et ne vous reposez à aucun moment du circuit. Reposez-vous pendant deux minutes entre les circuits et répétez trois fois - ou six si vous êtes un monstre.

Ventilation d'entraînement

1) Sprint Améliorez votre rythme cardiaque en sprintant sur 60 mètres (vous pouvez le décomposer en longueur si vous manquez d’espace. Ensuite, allez directement dans 12 burpees à bras droit, avec l’objectif d’obtenir autant de hauteur que possible avec chaque sautez et assurez-vous que votre poitrine ne touche pas le sol au bas de chaque rep. 2) tricoter six répétitions. Dans une position de blocage, saisissez la barre avec une poignée supinée. Concentrez-vous sur vos coudes lorsque vous tirez et amenez la partie inférieure de votre poitrine à la barre située en haut de chaque rep. Maintenez la position supérieure pendant trois secondes, puis prenez six secondes pour revenir dans le blocage mort. 3) Appuyez sur Do 12 pressions. Faites les six premières compressions à double clap. Faites les six derniers sans applaudir, mais en touchant les pouces pour cibler votre poitrine et vos triceps. Changez la position de votre main pendant chaque répétition et assurez-vous que votre poitrine touche le sol au bas de chacune. 4) Squat Do 18 reps. Commencez avec six squats, en vous assurant de charger les muscles ischio-jambiers pendant chaque répétition en repoussant vos fessiers d'une position de 1/4 squat. Allez directement dans six squats de tempo, en baissant pendant six secondes, en tenant six au bas et en explosant aussi vite que possible. Terminez avec six squats normaux. Assurez-vous que vos articulations de la hanche tombent sous vos genoux pendant chaque répétition.

Andy McKenzie bio

Ancien préparateur physique de l’armée, Iron Mac est spécialisé dans la force fonctionnelle, l’entraînement sportif, la prévention des blessures et la nutrition. En 2010, il a mis sa force à l'épreuve en remportant la rencontre UK Strength & Power. Le conseil de McKenzie: «Ne laissez pas d’excuses se glisser dans votre routine d’entraînement lorsque vous vous absentez du gymnase. Vous êtes dans le meilleur outil de formation original - votre propre corps! Apprenez à maîtriser votre propre mouvement et vous réaliserez rapidement que c’est la meilleure façon de ne pas vous blesser et de rester en forme où que vous soyez. Pas d'excuses.' En savoir plus sur ironmacfitness.com

Conseillé: