Combiner le travail cardio-vasculaire avec un simple exercice de poids corporel, tel que le press-up, crée un défi exigeant pour le corps entier, tout en améliorant l'endurance et la force. Cette séance d'entraînement est contre-la-montre donc elle va aussi tester votre capacité à continuer quand la pression est forte et que les gens attendent que vous sortiez de la route dans un gymnase occupé. Votre tâche consiste à effectuer 300 opérations de pressage le plus rapidement possible avec un peu d'aviron pour faire bonne mesure.
L'entraînement
Vous commencez votre entraînement en ramant 300 m le plus vite possible. Même si cela prend du temps, vous devez remplir autant de pressions que possible. En d'autres termes, si la ligne vous prend 56 secondes, vous devrez faire autant de pressions que possible. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous ayez terminé 300 pressions.
Il y a une prise, cependant. Si vous prenez plus de 60 secondes pour terminer la ligne des 300 m, vous devez effectuer une burpee à bras droit pour chaque seconde supplémentaire avant même de penser aux débits. Cela rentre dans votre temps de mise en pression, car l'horloge démarre dès que vous descendez du rameur.
Guides d'exercices
Presser Assurez-vous que chaque représentant passe par toute la gamme des mouvements. Gardez votre bas du dos fort en renforçant votre intestin et vos fesses lorsque vous poussez du sol, en particulier dans les dernières étapes de la séance d'entraînement.
Burpee à bras droit De se tenir, placez vos deux mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds. Roulez les deux jambes derrière vous, en gardant les fessiers bien serrés. Revenez en repoussant vos pieds vers vos mains, puis sautez avec vos mains au-dessus de votre tête.
Aviron Placez une distance de 300 m sur le rameur et donnez-lui 100% jusqu'à ce que vous l'ayez terminé. Conduire avec vos jambes et utiliser ensuite vos bras à la fin fera travailler les muscles de vos jambes et de votre dos, donnant à vos bras un peu de répit pour les pressions.
