En combinant des mouvements complets du corps avec un cardio intense et la pression d'une pénalité sévère si vous ne faites pas cette séance d'entraînement correctement, l'entraînement de ce mois-ci pourrait même faire perdre quelques kilos au Père Noël. Comme chaque mois, vous devez aller à cet enfer d'entraînement pour le cuir et ne pas vous reposer du tout.
L'entraînement
Placez le rameur sur une distance de 1200 mètres. Prenez un kettlebell de 24 kg et un sac de sable décent (j'utilise le sac Bison Wolverson Fitness). Vous avez maintenant 12 minutes pour ramer 1200 mètres, mais vous n’avez que 12 coups à la fois avant de descendre et de faire une ronde de 12 combos de frappe et de pression et 12 sautes de kettlebell. Les pénalités sont encourues pour les transitions lentes, les reps manqués ou les kits perdus.
Aviron
Réglez la distance à 1200 mètres et respectez 12 tirages à la fois avant de vous arrêter pour faire les autres exercices. Assurez-vous de garder une forte poussée des jambes tout au long du mouvement en attrapant rapidement les bras à la fin du mouvement. Passez à travers les deux exercices ci-dessous et relancez pour 12 autres coups.
30kg Bison Bag combo
Prenez les poignées, puis effectuez un burpee, en vous assurant que les deux jambes vont jusqu’à l’arrière de chaque répétition. Lorsque vous vous redressez, gardez le sac près de votre corps et, grâce à une puissante force motrice, nettoyez le sac dans la position de prise avec le poids qui traverse vos talons. Trempez et conduisez le sac au-dessus de votre tête avant de vous abaisser sous contrôle pour terminer un rep.
Swing de kettlebell de 24kg
24 kg est un bon poids pour ce swing à deux mains. Il est important de maintenir l’intégrité de la colonne vertébrale au fur et à mesure que vous effectuez la répétition.
La penalité
Ajouter 12 minutes à la session. Divisez chaque exercice en blocs de deux minutes - deux d'aviron continu, deux en rafale continue et appuyez deux fois de suite, puis répétez jusqu'à 12 minutes.
