Envie de ne jamais avoir assez de temps? «L’entraîneur de force et de conditionnement Andy McKenzie estime qu’il est préférable de maîtriser cette séance d’entraînement à temps, ou que votre temps précieux sera converti en mètres, voire en kilomètres. Mais bien fait, c’est un excellent exercice métabolique qui cible tout le corps. Qu'est-ce que tu attends?'
Comment faire l'entraînement
Il s’agit d’un entraînement de type pyramidal composé de quatre mouvements nécessitant une kettlebell, des anneaux de gymnastique et un sac de bison. Remplissez tous les reps avec une bonne forme et enregistrez l'heure qu'il vous faut. Lorsque vous avez terminé tous les mouvements, convertissez le temps en mètres (donc 4min 52sec = 452m) et exécutez cette distance. Effectuer cinq tours, avec une pénalité de course après chacun. Visez un minimum de repos • 6 x sac de bisons • 12 burpee à bras droit • 24 anneaux de gym • 36 gobelets en kettlebell • 24 anneaux de gym • 12 burpee à bras droit • 6 x sac de bisons
Guide de formulaire
Bison Bag Get-up «Un poids idéal pour cet exercice est environ la moitié de votre poids», dit McKenzie.-Lie sur le dos avec le sac sur la poitrine et l'épaule gauche, le genou gauche plié. la main équilibre votre corps.-Soulevez vos hanches et déplacez votre hanche droite vers votre main droite.-Levez-vous et inversez le processus. Burpee à bras droit"C'est mon option préférée pour travailler sur les fessiers et la stabilité des épaules", dit McKenzie. - Placez vos mains à la largeur des épaules tout en descendant vers le sol.-Conduisez vos jambes en arrière en vous rappelant d'activer vos fessiers. jusqu’à votre poitrine puis explose en sautant le plus haut possible. Anneau de gym «Tirez le meilleur parti de la pression avec la stabilité du corps entier, en utilisant des anneaux», dit McKenzie. - Serrez vos abdominaux et vos fessiers pendant que vous attrapez les anneaux. Gardez vos abdominaux et vos fessiers serrés pendant que vous redressez pour vous mettre en position de départ. Kettlebell gobelet squat"Une grande variation de squat pour" bouger le mouvement "pour les squats," dit McKenzie. - Tenez la kettlebell haut sur votre poitrine. Faites une pause en position basse pendant deux secondes, puis montez.
