La formation ne consiste pas à jouer à vos forces. Il devrait mettre en évidence les faiblesses et les domaines nécessitant davantage de travail. Utilisez cette séance d’exercices No Excuses pour savoir si elle vous saisit, si vous avez de la force, de l’essentiel, de l’endurance ou même si votre force mentale vous laisse tomber.
L'entraînement
- Pour chaque répétition sur le soulevé de terre de poids vif, maintenez la barre pendant cinq secondes au sommet avant de la baisser. Avec chaque répétition, ajoutez cinq secondes supplémentaires à la durée pendant laquelle vous la tenez.
- En haut de chaque pression, maintenez la position pendant cinq secondes. Chaque répétition ajoute cinq secondes supplémentaires à la durée de la position.
- Sprint à plat pendant dix mètres, suivi de dix secondes de marche.
- Prévoyez deux minutes de récupération entre chaque exercice.
Les exercices
Soulevé de terre Aucune sangle nécessaire pour ce test complet du corps, de l'adhérence et de la force. Gardez la barre proche et prenez le poids à travers vos talons sur chaque rep. Concentrez-vous sur un point au fur et à mesure que vous comptez. Cible 12 reps Tests de force et d'adhérence Press-up L'objectif est de répartir la charge uniformément dans votre corps. Un noyau faible mettra plus de pression sur les épaules et fera tomber vos hanches. Serrez les fessiers et maintenez cette ligne droite à travers vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules. Cible 15 reps Tests de force et de noyau Sprints Les sprints sont l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour se mettre en forme lorsque le temps est compté. Assurez-vous d'essayer chaque course avec tout ce dont vous avez besoin pour vraiment gagner ce repos. Cible 20 sprints de 10 m Tests de force et d'endurance
Faites autant de jeux que possible jusqu'à échec, puis postez votre score dans les commentaires ci-dessous pour me faire savoir comment vous vous entendez. Quel que soit le domaine dans lequel vous vous battez le plus, vous devrez travailler sur une faiblesse. Utilisez mes autres entraînements No Excuses pour atteindre vos objectifs - vous trouverez ici l’entraînement physique et l’entraînement physique. Je n’ai pas fait d’entraînement qui soit spécifiquement axé sur les mouvements de base, l’endurance ou la force mentale, mais chacun d’entre eux les intègre d’une manière ou d’une autre. Alors qu'est-ce que tu attends? Frappez le gymnase, allez fort et devenez plus en forme. Pas d'excuses!
