Ciblant tous les principaux groupes de muscles, facile pour les articulations et un excellent entraînement cardio-vasculaire, le rameur est votre meilleur ami si vous êtes en pleine forme. Cela dit, si vous n'êtes pas un habitué du rameur, il est trop facile d’aller trop fort et de s’exploser après cinq minutes, de perdre votre intérêt sur une longue rangée ou de vous prendre les genoux dans les bras et de vous envoler.
Si vous voulez faire de l’aviron, suivez les conseils de l’une des athlètes britanniques les plus décorées, Helen Glover. Championne olympique, triple championne du monde, double championne d’Europe et multiple médaillée d’or à la Coupe du monde, Glover, qui disputera le duo féminin avec Heather Stanning, espère remporter une médaille pour Rio plus tard cette année.
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Glover soutient le projet The Great Row de Cancer Research UK. Lancé en partenariat avec les courses de bateaux d'Oxford et de Cambridge, The Great Row met les membres du public au défi de compléter une rangée couverte sponsorisée entre 2 000 m et un marathon complet. The Great Row aura lieu du 19 au 26 mars dans différents endroits du pays. Découvrez-en plus et inscrivez-vous sur cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
Conseils de Helen Glover pour la maîtrise de la machine à ramer
2. «Beaucoup de débutants pensent que l’aviron est une question de bras, mais il ya environ 60% de jambes, 30% de dos et 10% de bras. N'abusez pas de vos bras - laissez-les droites lorsque vos jambes poussent et ne les amenez qu’à la fin d’un accident vasculaire cérébral.
3. «Une longue séance d'entraînement sur le rameur peut être difficile sur le plan mental. Vous n’avez rien pour vous distraire des chiffres qui comptent à l’écran, alors la musique peut vous sauver la vie. Obtenez une bonne playlist ensemble pour vous aider à la parcourir.
4. «S'entraîner en groupe est amusant et vous aide à continuer. Un peu comme si vous marchiez avec quelqu'un et que vous tombiez dans l’étape, vous entrerez dans un rythme avec le reste du groupe et cela vous aidera à avancer quand vous aurez peut-être diminué votre propre rythme. »
5. «Ne retenez pas votre souffle. Pensez à votre respiration et prenez un rythme. Une bonne circulation d'air aidera vos muscles à fonctionner et à se sentir moins fatigués.
6. «Si vous avez une longue session devant vous, ne pensez pas à la distance totale, car cela peut sembler écrasant. Que ce soit à cinq minutes, à un kilomètre ou à un autre endroit, vous pouvez vous concentrer sur votre prochaine cible.
