Dormir suffisamment, comme boire beaucoup d’eau et manger ses légumes, est l’un des rares conseils de santé universellement acceptés et l’un des rares conseils de santé qui est immédiatement évident. Vous pouvez ressentir les dommages causés par une mauvaise nuit de repos dans la journée improductive et stressante qui suit.
Les dommages causés par la privation de sommeil ne se limitent pas à la mauvaise humeur. Selon le NHS, un manque de sommeil constant peut augmenter le risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète et raccourcir l'espérance de vie. En plus de tout cela, une nouvelle étude suggère que le manque de sommeil peut conduire à un système immunitaire compromis.
Publié dans la revue Dormir, la petite étude a suivi les habitudes de sommeil de 11 séries de jumeaux identiques et a révélé que le jumeau qui dormait le moins avait un système immunitaire déprimé par rapport à son frère ou sa sœur.
De manière inhabituelle pour une étude sur le sommeil, ceci a été mené dans des conditions «réelles» - en dehors d'un laboratoire du sommeil - et l'utilisation de jumeaux identiques était importante car la génétique joue un rôle majeur dans la détermination de votre sommeil. La recherche montre que vos gènes représentent 31 à 55% de la durée du sommeil, le reste étant déterminé par le comportement et l'environnement.
Des études antérieures en laboratoire ont montré que la réduction du sommeil pendant de courtes périodes peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. La nouvelle étude a indiqué que le manque de sommeil à long terme peut avoir des effets négatifs similaires.
«Nous montrons que le système immunitaire fonctionne mieux quand il dort suffisamment. Sept heures ou plus de sommeil sont recommandées pour une santé optimale », a déclaré l'auteur principal, le Dr Nathaniel Watson, co-directeur du Sleep Medicine Center de l'Université de Washington.
Les chercheurs à l'origine de l'étude ont également souligné qu'au cours du siècle dernier, les habitants des États-Unis dorment 1h30 à 2 heures de moins que par le passé et environ un tiers des travailleurs dorment moins de six heures par nuit.
Selon l’enquête sur le «sommeil toxique» du UK Sleep Council, menée en janvier 2011, le problème pourrait être encore pire en Grande-Bretagne: près de la moitié des personnes dorment six heures ou moins par nuit.
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Alors dormez davantage. Cela semble simple, mais malheureusement, ce n’est pas toujours le conseil le plus facile à suivre - et le fait de le souligner ne peut qu’aggraver le problème. Si vous avez besoin d'aide, rendez-vous ici pour des conseils sur la meilleure façon de dormir.
