Revue P90X: la version courte
Il est compréhensible que les gens soient souvent sceptiques à l’égard de ces DVD de fitness «magiques», car beaucoup d’entre eux sont plutôt fous, n’expliquant souvent pas exactement ce qui est nécessaire pour atteindre le but promis. P90X prétend être différent en ce sens que tous ses principes sont basés sur des recherches scientifiques solides. Parallèlement à cela, son principal argument de vente est le fait que P90X est le seul DVD d’entraînement spécifiquement dédié aux individus. Le programme est créé avec votre propre type de corps en tête et dépend de vos circonstances spécifiques. Donc, il vous dira quoi et combien manger, quand manger et quoi éviter.
Vous commencez par déterminer exactement combien de calories vous devez consommer pour garder votre corps suffisamment alimenté pour des performances optimales tout en maintenant votre métabolisme stimulé pour une perte maximale de graisse.
Comment ça marche?
P90X est une idée originale de l'entraîneur des célébrités Tony Horton et combine une grande variété d'exercices et de mouvements, parmi lesquels:
- L'entraînement en force
- Cardio
- Étirage
- Yoga
- Plyometrics
- Kenpo Karaté
Le P90X est beaucoup plus varié en termes de méthodes de formation différentes, mais cela se comprend car il prend plus de temps. Chaque entraînement arrive environ 75 minutes, six jours par semaine pour un total de 90 jours, mais il vous permet de travailler efficacement tout votre corps. Certains éléments tels que des tapis de yoga, des barres de traction, des bandes de résistance et des haltères sont recommandés, mais il est possible de le faire sans ces éléments, à condition d'avoir suffisamment d'espace pour faire des pressions. Cependant, nous vous suggérons d’avoir des bandes de résistance vous permettant de tirer le meilleur parti du programme.
P90X vous guidera à travers une variété de méthodes d'entraînement, chacune visant à améliorer votre force globale, à stabiliser votre cœur et à brûler les graisses. Chaque semaine, l’accent changera, il ne se sent jamais répétitif et votre corps a la chance de se rétablir et de croître pendant que vous travaillez d’autres muscles.
Qu'est ce qui vient dans la boîte?
- Plan de nutrition P90X (approche en trois phases de l'alimentation dans le but de vous aider à brûler des graisses tout en nourrissant vos muscles
- Un guide de fitness
- Un calendrier pour suivre vos progrès
- 12 DVD montrant la forme correcte pour chaque mouvement
Pour chaque mouvement, les DVD P90X affichent une version débutant et une version avancée afin que vous puissiez adapter les entraînements à votre niveau d'expérience et vous pousser plus fort si nécessaire.
Revue P90X: la version longue
Huit minutes abs. Biceps de sept minutes. Pecs de cinéma en un week-end. Si vous avez déjà surfé tard dans la nuit, vous avez vu des infopublicités qui promettent de vous sculpter avec des incréments de plus en plus courts, le tout propulsé par des hommes et des femmes bronzés et souriants avec des estomacs de planche à laver. La plupart comptent sur des gadgets ou des gadgets, et presque tous promettent une expérience sans douleur. P90X, un blitz de 90 jours de mouvements d'haltères, de mouvements de pliométrie et d'arts martiaux, ressemble plus à la même chose. Ce n'est pas
«Honnêtement, je pense que n'importe qui peut le faire, mais vous devez être dévoué», déclare Bill Young, un propriétaire d'entreprise de 41 ans qui a réalisé le programme complet à trois reprises. «Vous ne pouvez pas vous contenter de rien - vous ne finirez jamais. Si vous y allez avec l’esprit qu’il est possible de traverser et que vous voulez changer votre corps pour le mieux, alors vous passerez à travers le feu pour y parvenir. Je le dis aux gens qui me le demandent: «Si vous n’avez pas travaillé pendant au moins six mois, ne l’essayez pas. Ne regardez même pas le DVD, vous serez simplement intimidé."
Il a raison: ce n’est pas destiné aux débutants. Power 90X, pour donner au régime son titre complet, est une évolution de la série Power 90 introduite par la société de fitness BeachBody à la fin des années 1990. Lorsque le chef de la direction de l'entreprise, Carl Daikeler, a remarqué une lacune sur le marché des DVD visant à répondre aux besoins de personnes souhaitant perdre ces derniers points de graisse corporelle, il a demandé à Tony Horton de créer quelque chose pour combler ce vide.
X Machine
Quelques années plus tard, en 2002, P90X a été libéré. Horton, qui a formé tout le monde, de Bruce Springsteen à Usher, a présenté le programme en combinant des cheveux parfaits, des bras ciselés et un enthousiasme sans bornes pour capter l’attention des spectateurs. Ce n’est pas un succès instantané - BeachBody a connu 14 versions de son infopublicité très prisé avant que les ventes ne commencent à décoller. Depuis lors, Horton est devenu un incontournable des infopublicités télévisées de fin de soirée et une célébrité à part entière, avec sa propre gamme d’entraînement One-To-One.
La vente enthousiaste, qui se compose désormais de témoignages élogieux récoltés sur des centaines sur YouTube, fait partie de l’appel - à tel point que P90X n’est pas stocké dans les magasins. «L'un de nos secrets est que nous ne mettons pas le produit en vente», a déclaré Daikeler à la chaîne de télévision d'affaires CNBC dans une rare interview. «Cela ne se vendrait pas bien sur les rayons car une partie de notre attrait est cette inspiration qui accompagne les gens qui voient comment cela fonctionne à la télévision.»
Grâce au bombardement publicitaire et au bouche à oreille - notamment des reportages selon lesquels des célébrités telles qu'Ewan McGregor, Ben Stiller et Ashton Kutcher - ainsi que des sportifs tels que le footballeur américain Ray Lewis - P90X ont vendu plus de trois millions d’exemplaires.Il a rapporté au total 270 millions de livres, soit environ la moitié des revenus de BeachBody.
Ceux qui sont convaincus par le pitch obtiennent 12 séances d'entraînement sur DVD, allant d'entraînements typiques du torse et du dos aux «Ab Ripper X» et «X Stretch» moins conventionnels. Un grand argument de vente est la «confusion musculaire» - l’idée qu’en bombardant constamment vos biceps et vos triceps avec différents mouvements et gammes de répétitions, ils seront choqués par la croissance.
Pour la plupart des mouvements, vous êtes encouragé à obtenir autant de répétitions que possible, ce qui signifie que vous pouvez atteindre les entraînements à votre rythme et, en théorie, obtenir de meilleurs résultats si vous êtes plus engagé. Il existe également un plan de nutrition qui privilégie les taux élevés de protéines et de glucides et augmente progressivement la quantité de glucides, afin que les stagiaires puissent attaquer plus tard les entraînements plus durs avec plus d’énergie.
X Testé
Ne vous méprenez pas: si vous abordez le programme à pleine intensité, c'est difficile. Les trois premières semaines mettent l'accent sur le fait de battre vos meilleurs coups sur les mêmes mouvements plutôt que de changer constamment d'entraînement, de sorte que vos progrès sont en grande partie attribuables à la difficulté de vous dépasser lorsque vous vous entraînez seul.
Mais la vraie question est la suivante: tout fonctionne-t-il? Ceux qui ont durci le programme complet sont convaincus que oui. "Les avantages pour moi étaient une charge d'énergie au cours de la journée, une perte de poids, une perte de graisse corporelle, une meilleure vision de la vie et moins de maladie", explique Young.
"Je suis tombé amoureux immédiatement", explique Ed McLaughlin, qui a repris le programme pour perdre du poids après une blessure à la cheville, qui l'a tenu à l'écart du gymnase pendant des mois. «J'ai remarqué que j'étais plus clairement défini, j'ai perdu 4 pouces à 10 cm de ma taille. J'ai en fait des abdos maintenant, j'ai une grande endurance et si je le voulais je pourrais absolument sortir et courir un 10K demain. Je pourrais probablement courir un semi-marathon si je le voulais vraiment.
Nate Evans est particulièrement franc. «J'ai commencé P90X en avril 2010 quand j'ai pesé 253 livres [115 kg] à 6 pieds 2 pouces [1,88 m]. J'ai suivi le plan de nutrition et j'ai fait de gros efforts au cours de la séance d'entraînement tous les jours. Après 90 jours, je n'avais plus que 84 livres [84 kg] - j'ai perdu 69 livres et je me suis retrouvé dans la meilleure forme de ma vie. J'ai continué avec le régime alimentaire, car c'était devenu une habitude et je maintiens 7% de graisse corporelle. Ce programme a fait bien plus que changer mon corps - cela a changé ma vie. Je suis tellement plus confiant et j'ai un tel sentiment d'accomplissement. J'ai l'impression que je peux tout faire! J'ai quitté mon emploi sans avenir, et je suis mes rêves et je suis travailleur indépendant maintenant.
Comme beaucoup de convertis, Evans était tellement impressionné qu’il est devenu un «coach» de BeachBody. Tous ceux qui achètent le programme se voient attribuer l'un de ces mentors en ligne, qui leur offre un soutien et des conseils tout au long du programme. En échange, ils ont la chance de gagner de l'argent en vendant des suppléments - tels que la boisson Shakeology, un supplément spécialement conçu pour les utilisateurs de P90X - et d'autres produits BeachBody via leur propre site Web personnalisé. Il ya des frais d’administration uniques, mais on ne s’attend pas à ce qu’ils conservent leur propre stock de produits - utilisez simplement leur expérience, leur enthousiasme et, espérons-le, des images «après» pour créer de nouveaux convertis.
X délinquants
Tout le monde n'est pas fan. CrossFit, le régime d'entraînement qui met l'accent sur la portance olympique, les mouvements de poids et les entraînements courts avec un entraînement quotidien (gratuit) publié sur le site phare de crossfit.com, est souvent comparé à P90X, car Cependant, le fondateur de CrossFit, Greg Glassman - qui, incidemment, ne possède pas de six-packs de style Horton - a été surpris et a mis au défi les utilisateurs de P90X de participer aux Jeux annuels CrossFit en 2011, leur promettant.
Ceux qui ont essayé les deux systèmes ont tendance à se concentrer sur l’un ou l’autre en fonction de leurs objectifs. Le P90X attire ceux qui essaient d’être rapides, tandis que CrossFit s’applique à ceux qui veulent développer des compétences sportives dans diverses disciplines. Le P90X n’est pas opposé aux mouvements de musculation, tels que le classique biceps curl et le triceps kickback, tandis que le CrossFit reste fidèle aux mouvements de haltères tels que le deadlift et le squat. Tous deux intègrent des intervalles de temps et encouragent les stagiaires à se dépasser autant que possible physiquement.
"Ils sont tous deux meilleurs que 95% des autres produits disponibles", explique Mark Sisson, auteur de Le plan directeur et fondateur de marksdailyapple.com. «Ils comprennent tous les deux un entraînement par intervalles à haute intensité, un travail de résistance du corps entier, le développement de l'endurance et la mobilité. Ils sont clairement définis pour les stagiaires qui ont besoin d’une structure pour progresser. Achetez les DVD et vous obtenez le package P90X complet; connectez-vous à CrossFit tous les jours et vous accédez gratuitement aux séances d'entraînement quotidiennes.”
Mais Sisson, bien qu’il soit ami avec Horton et a aidé à créer la boisson de récupération Shakeology, n’est pas entièrement vendu sur le système. «Comme cela est effectivement pratiqué, je pense que le programme P90X est probablement trop compliqué en tant que programme permanent», dit-il. «Il n’est pas annoncé comme tel, au crédit de Tony. Il s’agit d’un programme d’accident conçu pour vous permettre de vous pencher dans les 90 jours, ce qui est bien fait. Mais s'engager à plus d'une heure par jour, six jours par semaine? Je ne pense pas que j'aurais le ventre pour ça très longtemps.
X au carré
Et maintenant, il y a P90X2.Sorti en décembre 2011, la suite se présente comme une performance et un athlétisme, une revendication qui a déjà irrité les évangélistes de CrossFit. Lorsque le principal argument du programme original était la confusion musculaire, la deuxième partie est la «potentialisation post-activation» - essentiellement l'idée de soulever des charges lourdes juste avant les mouvements explosifs vous permet de tirer plus d'unités motrices à seuil élevé. plus haut ou soulever plus de poids. Il ya beaucoup plus de sauts avec des mouvements de plyométrie assez compliqués, un nouveau plan de nutrition, un DVD consacré au yoga et des dizaines de mouvements avec des noms tels que «Rocket Launcher Preacher Curl». Horton insiste sur le fait qu’il pense que ce type de variété est nécessaire pour les athlètes de toutes les disciplines, que ce soit pour améliorer leur performance ou pour prévenir les blessures.
Le programme est certainement plus rigoureux et dans des endroits plus étranges - un coup vous fait faire des pressions sur trois ou quatre ballons de médecine, ce qui nécessiterait un système de gymnastique à la maison assez spectaculaire. Il est toujours ouvert aux critiques formulées à l’égard du programme initial, qui se concentrait en grande partie sur l’inclusion des mouvements de «gimmick» au détriment des fondamentaux comme les squats lourds. Mais c’est aussi un programme solide qui allie forme physique et divertissement et qui est simple à suivre, voire facile à réaliser. "Je pense que n'importe qui peut faire le programme", dit McLaughlin. “Avec une condition Si vous vous y engagez, si vous «faites de votre mieux et oubliez le reste», comme le prêche Tony Horton, vous verrez des résultats. La clé est la cohérence. »Et avoir des voisins très tolérants en bas
Cet article a été publié pour la première fois dans Men’s Fitness en 2014.
P90X: Les Sequels
Depuis que P90X a été lancé dans votre salon via ces infopublicités implacables, la machine P90 a engendré plusieurs réincarnations. Certains sont plus dociles, d'autres plus impitoyables. Les voici, selon les propres mots de Horton.
P90
Pour «l'homme moyen» - P90X mais moins X-rated.
«Le légendaire entraîneur Tony Horton a maintenant créé des entraînements plus courts, simples, faisables et moins extrêmes que les autres, mais toujours aussi efficaces. Après 30 jours de P90, vous êtes plus mince et plus solide; après 60 jours, vous voyez des muscles que vous n'avez jamais remarqués, et au jour 90, vous avez enfin ce corps mince et fort dont vous ne pouviez rêver qu'une fois.
P90X3
Une approche plus rapide mais pas moins agressive.
«Le P90X3 associe un programme hautement structuré et anti-crevaison à une variété de mouvements sans précédent qui permet à chaque muscle éprouvé chaque jour pendant 30 minutes d’intensité à plein régime de laisser toute autre activité physique dans la poussière.
Folie
Aussi de Beach Body, mais plus déséquilibré.
«Vous travaillez à plat dans des blocs de 3 à 5 minutes et ne faites que des pauses suffisamment longues pour avaler de l'air et reprendre le travail. Elle s'appelle Max Interval Training, car elle permet à votre corps de travailler à pleine capacité tout au long de votre entraînement. Vous continuez à repousser vos limites - votre corps doit donc s'adapter. C'est comme ça que vous obtenez une forme si folle en seulement 60 jours.
RECOMMANDÉ: Insanity Workout DVD Review
