Les avantages Lorsque vous étiez en train de construire du muscle dans la deuxième partie de ce plan de 12 semaines, vous deviez prendre beaucoup de calories pour alimenter votre entraînement et votre récupération. Vous avez donc probablement ajouté un peu de graisse avec le muscle. Il est temps de raser ce poids et d’apporter une définition à vos nouveaux muscles. Incluez des intervalles cardio à haute intensité pour obtenir des muscles puissants et sculptés et un corps plus mince et plus en forme, capable de relever tous les défis physiques. La science Vous devez brûler les graisses sans brûler les muscles, donc les efforts cardiaques sont longs et les exercices musculaires intenses qui utilisent des mouvements explosifs et énergivores pour augmenter la puissance et brûler les calories. Pour effectuer un exercice comme le squat, «précharger» les muscles. Abaissez lentement dans le mouvement pour étendre le muscle sur toute son amplitude de mouvement avant de le contracter de manière explosive. Le timing
- Faites les séances d'entraînement A, B et C une fois par semaine chacune.
- Attendez-vous à ce que chaque entraînement dure 45 minutes, y compris un échauffement de dix minutes et une récupération de dix minutes.
- Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries et pendant deux à trois minutes entre chaque exercice.
- Laissez au moins un jour entre les séances d'entraînement.
Astuces rapides
- Echauffez-vous avec dix minutes de cardio suivies d'un étirement dynamique.
- Insistez sur la partie inférieure de l'exercice pour précharger vos muscles.
- Concentrez-vous sur la partie de levage de l'exercice explosive.
- Utilisez un poids plus léger que la normale pour ces exercices.
- Rafraîchissez-vous avec dix minutes de cardio doux et quelques étirements statiques.
