Chronométrage
«Vous devriez réduire votre entraînement dans la semaine précédant le grand jour, connu sous le nom de tapering. Planifiez votre cône à l'avance pour savoir ce que vous allez faire cette semaine. Pensez à réduire en temps d’optimisation plutôt que de repos. Un cône structuré permettra au corps de se remettre de la fatigue accumulée lors d'un entraînement intensif sans inverser les effets.
Se sentir bien
«La fréquence d'entraînement doit être maintenue juste avant l'événement, mais concentrez-vous sur les aspects techniques et les choses qui vous font du bien. Cela vous sera plus bénéfique que d'essayer de faire de l'exercice dans les dernières séances d'entraînement.
Avoir un plan
Notez tout ce qui pourrait vous distraire de l'événement principal et planifier en conséquence. Avoir un emploi du temps de la journée signifie que vous n’avez pas à réfléchir à ce que vous devez faire et à quel moment vous devez le faire, vous permettant de vous concentrer sur l’événement.
Compte à rebours final
«L'échauffement devrait refléter les exigences de l'événement. Les sprinteurs doivent faire de courtes séries de courses rapides, tandis que les athlètes d’endurance doivent amener leur corps au bon rythme. Quel que soit le sport, l'échauffement devrait être une transition progressive vers l'événement principal. »
Posséder le moment
Ayez confiance en vous Dans la plupart des cas, vous vous mêlerez à l’avance à vos concurrents et vous verrez ce qu’ils font. Ne laissez pas cela vous distraire. Ils vous regardent probablement tellement concentrez-vous sur ce que vous faites et faites-le bien - réintroduisez la peur.
Rester simple
«Lorsque vous êtes dans l'arène, gardez les choses simples et ne pensez qu'aux choses qui comptent et que vous pouvez contrôler. Une fois la course ou la partie en cours, votre réponse devrait être automatique lorsque vous passez en mode compétition. Votre esprit sera prêt à prendre les bonnes décisions au bon moment.
Jared Deacon
Jared Deacon est un ancien médaillé d’or européen du 4x400m et est maintenant entraîneur de force et de conditionnement pour l’Institut anglais du sport.
