Si l’on a appris une chose des dix derniers films d’action, c’est que l’âge n’est pas un obstacle à donner des coups de pieds sur le grand écran. Du box office de Liam Neeson Pris trilogie à Juggernaut de Sly Stallone Expendables franchise, les hommes durs d'Hollywood ont fait reculer les années pour prouver qu'ils peuvent encore courir, sauter, frapper et frapper plus fort que la plupart des hommes de la moitié de leur âge.
L’ancien homme d’État qui a jeté son dévolu sur l’anneau parsemé de balles est l’ancien acteur de James Bond, Pierce Brosnan, qui incarne un assassin impitoyable connu sous le nom de «The Watchmaker» dans un thriller terroriste. Survivant. En face de Milla Jovovich, l'acteur irlandais de 62 ans prouve qu'il n'a rien perdu de son talent depuis la remise de son smoking et de Walther PPK à Daniel Craig, en partie grâce à son entraînement.
Regardez la bande-annonce ci-dessous, puis poursuivez votre lecture pour trouver un plan d'entraînement complet conçu par Myles Hopper, expert en conditionnement physique et co-fondateur de Mindful Chef, conçu pour vous aider à créer une forme hollywoodienne fonctionnelle.
Endurance
«Pour filmer les scènes de poursuite, Pierce devait être capable de courir sur une longue période et de ne pas céder aux exigences de la fatigue physique et mentale», déclare Hopper. «Afin d’améliorer votre endurance, concentrez-vous sur l’amélioration de votre capacité aérobie et améliorez l’efficacité de votre corps à utiliser l’oxygène pour améliorer ses performances. Il a également été prouvé que l'exercice aérobique régulier aide à retarder le processus de vieillissement des artères. «Le travail à haute intensité s’est avéré plus efficace que l’entraînement aérobie en régime permanent. Une bonne activité pour améliorer l'endurance est le sprint en montagne. Trouvez une colline avec une pente décente, sprintez vers le haut aussi vite que possible et utilisez la descente comme période de repos. Répétez cette opération pendant 30 minutes une fois par semaine pour améliorer votre endurance. »
Conditionnement
«Si l’endurance vous permet de continuer sur une période prolongée, le conditionnement vous donnera de brefs éclats d’énergie, nécessaires pendant les séquences de combat», dit Hopper. «Cela vous aidera également à éliminer la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire maigre. Essayez l'une des solutions ci-dessous pour une finition graisseuse à votre session.
Cordes de bataille Temps 20sec Reste 20sec Ensembles 5
Kettlebell bascule 1 Heure 30sec Reste 30sec Ensembles 5
Kettlebell bascule 2 Reps 20 Reste N / A Ensembles 10
Burpees Temps 60sec Reste N / A Ensembles 10
Jambes
«Chaque assassin devrait avoir des jambes fortes. Vous ne savez jamais quand vous devrez dépasser, sauter ou grimper sur votre ennemi », déclare Hopper. «Construire des jambes puissantes tout en brûlant beaucoup de graisse permet de stimuler la potentialisation après l'activation. Vous associez un exercice composé utilisant un poids lourd à un mouvement explosif pendant une période donnée.
«L’idée est que le mouvement explosif vous aidera à recruter et à stimuler plus de fibres musculaires dans un court laps de temps et à favoriser une stimulation accrue du système nerveux central. Cela vous permettra ensuite de soulever un poids plus important dans vos exercices composés pour les ensembles suivants.
"Le mouvement explosif permet également une réaction métabolique importante, ajoutant ainsi un potentiel de combustion supplémentaire."
Barbell squat Reps 10 Reste N / A Ensembles 5
Sauter squat Heure 30sec Reste 90sec Ensembles 5
«Si vous êtes légèrement plus âgé et que vous êtes inquiet au sujet du saut de stress, mettez vos articulations, modifiez légèrement les exercices.
Haut du corps
«Les assassins ont besoin de la force du haut du corps pour se sortir de situations dangereuses», déclare Hopper. «Les exercices de poids corporel tels que les tractions et les tractions sont parfaits pour améliorer la force du haut du corps, ce qui aidera à réduire la perte musculaire qui a tendance à se produire naturellement chez les hommes de plus de 50 ans.»
Effectuez quatre tractions suivies de quatre pressions, de trois tractions suivies de trois pressions et ainsi de suite jusqu'à ce que vous en atteigniez une. Reposez-vous pendant 60 secondes et répétez pour un total de trois tours.
«Si vous avez du mal avec les pull-ups, essayez une ligne inversée à l’aide d’une barre ou d’un appareil de suspension tel qu’un TRX», dit Hopper.
Abdos
«Le cœur fonctionne sur une base réflexe, ce qui signifie qu’il est impliqué par des réflexes en réponse à vos actions et réactions», explique M. Hopper. «Réfléchissez à cela par rapport à un assassin qui doit constamment s’adapter à son environnement et faire face à des scénarios en constante évolution. Essayez cet exercice, non seulement pour construire un noyau solide, mais aussi pour améliorer la stabilité / mobilité et la force de vos épaules. »
Planche de pressage avec flexion de la jambe vers l'extension «En position de pression, maintenez votre tête et votre cou dans une position neutre, avec vos fesses plates et alignées avec vos articulations. Soulevez un pied du sol et très lentement, pendant cinq secondes, ramenez-le vers votre poitrine. Ensuite, étendez la jambe au même tempo sans la placer sur le sol. Faites cinq représentants de chaque côté pour trois séries. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. »
