Vous êtes peut-être l’un des nombreux optimistes qui ont commencé l’année avec un régime qui comportait une certaine description, forçant des «thés» étranges brassés à partir de sirop d’érable et de jus de citron, ou grimaçant dans un bol de soupe aux choux. Que vous ayez adopté l’un des régimes les plus sensés ou l’un des modes les plus lunatiques, vous avez peut-être atteint ce stade du calendrier en réalisant une lecture beaucoup plus satisfaisante sur les anciennes balances de salle de bains. Travail terminé!
Ou plutôt, le travail n'est pas terminé, car dès que vous déclarez la fin du régime, revenez ces kilos, souvent avec un peu plus de méchanceté que ce que vous aviez à l'origine - la façon dont votre corps vous punit d'avoir osé interrompre l'écoulement des biscuits. Donc, si vous avez déplacé le bois et atteint votre poids cible, maintenant ou à l'avenir, que peut faire une personne pour éviter de devenir une autre anecdote de l'échec d'un régime? Voici huit pièges à éviter.
1. Revenir à vos anciennes habitudes à la seconde où vous atteignez votre objectif
Une fois que vous avez navigué avec succès sur le parcours d'obstacles de pizzas alléchantes et de muffins coquettes, et que vous avez atteint votre poids cible, qui peut résister à une folle fête et retrouver la tête? Grosse erreur. Les experts vous diront que c'est le moment de mettre en place un régime encore plus strict. Commencez à intégrer ce que la nutritionniste Rebecca Pilkington appelle des «choix de vie positifs». Vous avez fait le peu de choses à court terme; Maintenant, vous devez faire face à long terme à vous-même pour être plus conscient de ce que vous mangez et quand vous le mangez. Un bon début est de ne manger que des aliments préparés avec des ingrédients frais.
2. Un manque de variété
Tout ce qui vous a permis d'atteindre votre poids cible vous a bien servi jusqu'à présent, mais il est important de garder votre corps et votre esprit actifs, ne vous fiez pas uniquement à l'ancien système éprouvé. «Fixez-vous un nouvel objectif», déclare Jeremy Johnston du mouvement Do More. «Que ce soit en fonction de votre poids, de votre tour de taille ou de 10 km, assurez-vous d’avoir une nouvelle cible pour rester motivé.»
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3. Se donner des week-ends entiers
Vous ne voulez pas dire adieu à votre ancienne vie, mais il ya un monde de différence entre frapper un vendredi à 18 heures et courir la bouche à travers un week-end de débauche, et faire preuve de retenue pour rester fidèle à votre nouveau régime. "Faites-en un repas de triche, pas un week-end entier triche", dit Johnston. «C’est trop facile pour une bière du vendredi soir de se transformer en frites du samedi, puis en pizza puis en curry du dimanche.» Soyez discipliné.
4. Faire confiance aux boissons diététiques ou aux aliments diététiques
«Je me méfierais de tout ce qui serait annoncé comme« régime »,« faible en calories »ou« à faible teneur en sucre »», explique Pilkington. "Habituellement, ils ont pris ces choses et les ont remplacés par quelque chose de pire." La clé du maintien de votre forme est de s'en tenir à une alimentation saine et équilibrée, alors donnez une large place aux aliments à la mode et”Allée chez votre marchand de légumes local.
5. Ne pas profiter de votre nouveau régime
«Je me souviens avoir lu quelque part comment, si on regarde les trois premières lettres de« régime », il est écrit« mourir »et, pour certaines personnes, cela résume bien», dit Pilkington. «Vous devez apprécier ce que vous faites et vous engager à faire de bons choix qui vous rendent heureux. Alors ne pensez pas que vous ne pouvez pas avoir un steak, prenez-le avec de la salade plutôt que des frites.”La clé ici étant que la révision de la santé ne doit pas vous enlever tout ce que vous aimez. Vous devez simplement vous adapter à votre nouveau style de vie.
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6. Ne pas investir dans le changement
Si vous vous engagez à réinventer cette nouvelle, nouvelle, plus mince, vous serez sage de le démontrer en montrant la couleur de votre argent. «Investissez dans votre bien-être», dit Johnston, «que cela signifie acheter un NutriBullet pour faire vos propres jus ou investir dans un nouveau kit de gymnastique ou des chaussures de course. Si l’argent aide à construire de bonnes habitudes et une bonne routine, alors c’est de l’argent bien dépensé. »De plus, vous vous sentirez comme un vrai imbécile si vous dépensiez tout cet argent alors que vous n’y aviez pas remis votre argent.
7. Être stressé si vous tombez du chariot
Ne vous méprenez pas pour un athlète professionnel, car vous ne l’êtes pas (sauf si vous en êtes un, auquel cas ignorez ce paragraphe). Il y a de fortes chances que vous perdiez du poids pour simplement regarder et vous sentir mieux, donc si vous faites quelques mauvais tours alimentaires, ne restez pas devant un miroir perplexe et en vous criant: acceptez-le. «Vous êtes seulement humain», dit Johnston, «ne paniquez pas si vous tombez du chariot. Rappelez-vous simplement ce que vous voulez réaliser et pourquoi vous voulez y parvenir, et recommencez.
8. Se coucher
Si vous vous êtes consacré à la perte de poids et que vous avez atteint votre objectif, vous connaîtrez les efforts et la discipline requis - il est facile de se contenter de faire des affaires et de conclure de petites affaires avec vous-même.. Mais ne le faites pas. Soyez strict pour commencer, et finalement, choisir la bonne direction devrait naturellement vous arriver. Soyez complètement ouvert avec vous-même. À moins que vous ne souhaitiez vraiment reprendre le poids, bien sûr.
Et si rien ne fonctionne…
Faire en sorte qu'il soit vraiment difficile de recommencer à manger
Si vous souhaitez limiter votre consommation, incorporez quelques techniques symboliques «l'heure du repas est terminée». «Après avoir mangé, faites la vaisselle afin de ne pas manger plus de nourriture», dit Nic Mids, un passionné des repas. Un autre serait de se brosser les dents immédiatement, car rien ne va bien combiné avec la saveur du dentifrice.
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Ne pas manger avec un grand groupe
Une étude récente dans le Journal de comportement physiologique décrété que les gens mangent beaucoup plus en compagnie d'autres personnes. On pense que cela découle de la perception de l'étiquette des dîners, où il serait extrêmement pénible de ne pas laisser tomber tout ce qui est dans votre assiette.
Continuer à bouger
C'est une équation simple: il suffit de dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Tout ce qui peut vous faire transpirer vous aidera, alors pourquoi ne pas vous rendre quelque part dans le vent et commencer à lancer des formes. Ou montez des escalators où vous pourriez normalement vous tenir debout, ou descendez du bus / du tube un arrêt ou deux plus tôt et marchez le reste.
Ne mange jamais devant des miroirs
Des études scientifiques ont suggéré que manger devant votre propre réflexion peut réduire votre consommation d'aliments d'environ 30%. Vraisemblablement parce que se regarder mort dans les yeux pendant que vous grognez et mangez des frites est un appel de réveil horrible.
