Post-entraînement chocolat amande shake

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Vidéo: Post-entraînement chocolat amande shake

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Anonim

L'entraînement peut décomposer les protéines musculaires, il est donc essentiel de prendre une quantité décente de protéines après une séance pour réparer et régénérer les muscles. Les glucides à indice glycémique élevé favorisent la pénétration des protéines dans les muscles, reconstituent le glycogène appauvri et accélèrent le processus de récupération. Ingrédients 150 ml de lait d'amande 1 poudre de protéine de lactosérum au chocolat 1 cuillerée à soupe de sirop d'érable 1 banane 2 cuillères à soupe de yaourt à la grecque faible en gras 1 goutte d'extrait de vanille instructionsMélanger les ingrédients dans un mélangeur.

Pourquoi vous devriez l'avoir Le lait d'amande contient des protéines qui renforcent les muscles et est riche en magnésium, ce qui est bon pour relaxer et soulager les muscles raides. Le yaourt, en plus d'être une bonne source de protéines et de calcium, est riche en vitamine B12, nécessaire à la croissance musculaire et au contrôle de l'appétit. Le sirop d'érable contient des glucides à libération rapide qui aident l'organisme à se ravitailler. Il permettra également de reconstituer les réserves de glycogène épuisées par l'exercice, ce qui accélérera le processus de récupération et empêchera la fatigue. Les bananes contiennent des vitamines B qui peuvent aider à construire les globules rouges dont vous avez besoin pour récupérer après un exercice intense. Ils aideront également à restaurer les niveaux de potassium du corps pour réhydrater les cellules après un entraînement. La saveur riche de la vanille provient de puissants antioxydants qui peuvent réduire les douleurs musculaires, améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire.

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