Il n'y a pas vraiment de secret pour construire du muscle - vous devez simplement vous entraîner suffisamment dans la salle de gym et manger suffisamment de bonnes choses. Plus votre corps reçoit de protéines de haute qualité, plus il est important de ne pas négliger les graisses essentielles, les glucides à libération lente et les vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement de vos muscles.
Faire
Cuire 100 g de pâtes complètes selon les instructions du paquet, égoutter et placer dans un bol. Quand il fait frais, incorporer une boîte de thon et 2 cuillères à soupe de mayo à faible teneur en matières grasses. Dans un autre bol, mélanger les feuilles de salade avec les tranches de concombre et de poivron, puis ajouter le thon et les pâtes. Garnir d'une petite poignée de pignons.
pignons de pin
Ils contiennent plus de protéines que n'importe quelle autre noix ou graine et offrent également un apport généreux en vitamine E, un antioxydant qui aide à combattre les lésions des fibres musculaires et les radicaux libres nocifs.
Concombre
Concombre rafraîchissant se marie bien avec le thon et il est riche en magnésium, ce qui est bon pour garder les muscles détendus et prévenir les crampes. C'est comme avoir une masseuse dans votre boîte Tupperware.
Pâtes complètes
Manger les droits des glucides au bon moment (comme ceux-ci, à midi) vous assurera de remplacer l’énergie que vous utilisez pendant que vous vous entraînez afin que vous récupériez plus vite et que vous vous sentiez encore plus fort pour votre prochain entraînement.
Poivre vert
La vitamine C dans les poivrons verts aide le corps à se guérir plus efficacement et aide également à réduire les niveaux de cortisol, une hormone de stress qui fait perdre du poids aux muscles.
Thon
La créatine ne vient pas seulement dans un bain - l’ingrédient musculaire est également présent naturellement dans le thon. Les conserves sont pratiques et une boîte moyenne contient environ 30 g de protéines. Il contient également des acides gras essentiels oméga-3, qui fourniront de l'énergie aux organes et aux muscles.
Mayonnaise faible en gras
OK, donc ce n’est pas le super-aliment le plus super au monde, mais il est fabriqué à partir de jaunes d’œufs riches en protéines, qui contiennent des acides gras oméga-3 et 6, et il hydrate bien la salade. Il suffit de ne pas en faire trop.
Feuilles de salade
Celles-ci sont très nutritives grâce à l'abondance de micronutriments et de composés phytochimiques et à l'absence quasi totale de graisse. Ils sont également riches en vitamine C, nécessaire à la constitution de tissus et d’os sains. Lorsque vous choisissez vos feuilles, optez pour les plus sombres - celles-ci contiennent plus d'antioxydants et de vitamines C et K.
