Dynamisez votre forme physique de grossesse

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Dynamisez votre forme physique de grossesse
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Vidéo: Dynamisez votre forme physique de grossesse

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Vidéo: Yoga post grossesse : Dynamisant 2024, Mars
Anonim

Les exercices dont vous avez besoin pour stimuler votre énergie pendant la grossesse

La grossesse peut sembler être l'excuse parfaite pour manger ce que vous voulez et ne rien faire.

Fatigué? Levez les pieds. Les envies? Avoir un KitKat. Mal au dos? Arrêtez de bouger tellement. Pourtant, des études montrent que l'exercice et les aliments riches en nutriments sont bien plus efficaces que les après-midi devant la télévision. Améliorez la forme de votre corps et vous aiderez à éviter les grossesses de grossesse.

«En plus de vous donner plus d’énergie et moins d’effets secondaires liés aux bosses, la recherche montre que les femmes en meilleure forme ont des naissances plus faciles, moins d’intervention médicale et se rétablissent plus rapidement», explique Jane Wake, spécialiste du conditionnement physique. "Leurs bébés ont aussi tendance à être plus maigres et en meilleure santé, avec moins de graisse et un rythme cardiaque plus fort."

Essayez ces outils de rappel de grossesse ultimes.

1 L'accroche de base

Le Pilates est un moyen fantastique de travailler vos muscles de base, qui sont soumis à la plus grande pression pendant la grossesse. Un noyau solide rend votre corps plus capable de supporter le poids de votre bosse, ce qui signifie que vous aurez moins de douleurs pendant vos neuf mois.

Il aide également à récupérer après la naissance car les muscles que vous avez utilisés vont revenir plus vite. Le yoga a un effet similaire et aide également à respirer et à se détendre.

2 Le renfort de jambe

Faire une série de fentes et de squats chaque jour pour renforcer vos jambes soulage la pression sur votre dos et signifie que vous pouvez rester actif plus longtemps pendant le travail. Ne vous éloignez pas trop: visez un étirement confortable et, s’ils vous font mal, ajustez votre position ou arrêtez. Vous devez être soutenu, vous tenir sur une chaise ou une table solide et, idéalement, vous rendre à un cours prénatal pour obtenir votre technique juste avant de l’essayer à la maison.

3 Le cardio parfait

L'exercice cardiovasculaire régulier vous aidera à avoir confiance en votre corps. Essayez des exercices d'aérobic doux, de la marche, de la natation, tout ce qui vous convient et est accessible.

Visez 30 à 60 minutes la plupart des jours, en veillant à pouvoir tenir une conversation tout en le faisant. Un autre avantage est que les bébés ont tendance à être plus facilement apaisés lorsqu’ils sont nés pendant la grossesse.

4 La promenade de l'eau

Marcher pendant de longues périodes peut être difficile vers la fin de la grossesse, alors faites-le plutôt dans l’eau - vous vous sentirez en apesanteur.

Portez des chaussettes aqua afin que vous ne glissiez pas et, une fois immergé dans votre poitrine, déplacez-vous simplement dans l’eau en tenant vos muscles centraux.

5 Obtenez kitted out

Les hormones produites pendant la grossesse rendent les choses un peu moins rigoureuses, donc l'entraînement en force est vital. La meilleure façon de le faire est d'utiliser des bandes ou des tubes extensibles, disponibles dans la plupart des magasins de fitness, que vous pouvez tirer entre vos mains pour renforcer vos bras ou entre vos pieds et vos mains pour des étirements plus profonds.

Cela vous donne également plus de contrôle en apprenant à pousser votre corps entier contre la résistance - super utile pendant le processus de naissance. Comment obtenez-vous un coup de pouce pendant la grossesse? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous

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