Les fringales pendant la grossesse sont bien documentées et extrêmement communes. Dans certains cas, ils peuvent être entièrement aléatoires, mais la plupart du temps, lorsque nous avons besoin de certains aliments, c'est pour une raison.
Les fringales sont presque toujours la manière de notre corps de demander certaines vitamines et certains minéraux qui nous manquent et, à ce titre, elles peuvent s’aggraver pendant la grossesse pour que le bébé en croissance reçoive les nutriments dont il a besoin.
L'application de santé et de remise en forme Lifesum (www.lifesum.co.uk) a récemment interrogé ses utilisateurs pour savoir ce dont les femmes avaient le plus besoin pendant leur grossesse. Lovisa Nilsson, spécialiste de la nutrition et du fitness chez Lifesum, explique quelle peut être la cause sous-jacente de ces envies:
Charbon
Lorsque les femmes ont besoin d'articles non alimentaires pendant leur grossesse, elles peuvent souffrir d'une maladie appelée Pica.
Cela peut sembler étrange, mais il est plus courant que vous ne le pensez et 14% des utilisateurs de Lifesum interrogés ont déclaré avoir besoin de charbon. «Lorsque les femmes ont besoin d'articles non alimentaires pendant leur grossesse, elles peuvent souffrir d'une maladie appelée Pica», explique Lovisa. «La raison pour laquelle les femmes souffrent de pica est inconnue, mais il se peut que leur taux de fer soit faible, par exemple, car le charbon est riche en ce minerai; lorsque les femmes ont envie de craie, c'est souvent parce qu'elles ont besoin de calcium pour soutenir la croissance du squelette du bébé. »
Aliments salés
Les aliments salés tels que les chips et les cornichons étaient les aliments les plus recherchés, 24% des utilisateurs le mentionnant comme un besoin impérieux, mais cela pourrait avoir autant à voir avec le confort que le besoin impérieux.
«Avoir recours à des aliments salés, tels que les chips ou les cornichons, pourrait signifier que vous avez peu de sodium, mais le plus souvent, vous pouvez avoir le goût d’aliments salés. Des niveaux élevés de sodium peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, tels que l’augmentation de la pression artérielle, et il n’ya donc pas de raison pour laquelle vous devriez succomber trop souvent », explique Lovisa. "Une autre raison commune pour laquelle nous recherchons le sel est que nous sommes déshydratés, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau."
Crème glacée
Les papilles gustatives deviennent plus sensibles pendant la grossesse (ce qui explique pourquoi les femmes peuvent souvent développer une aversion pour certains aliments et expliquer pourquoi les aliments indulgents deviennent plus tentants!), Mais une envie de glace ou de tout autre produit laitier peut indiquer de faibles niveaux de calcium..
La crème glacée est à la fois légère et rafraîchissante et fournit une énergie rapide
«Le bébé a besoin de niveaux élevés de calcium pour rester en bonne santé au fur et à mesure de sa croissance. Comme il peut être difficile pour les femmes de digérer la forte odeur de fromage ou même de lait pendant la grossesse, elles se tournent souvent vers la crème glacée pour leur solution de calcium », explique Lovisa. «En outre, les femmes enceintes ne veulent généralement pas d’aliments cuits lourds et, grâce à leur teneur élevée en matières grasses et en sucre, la crème glacée est à la fois légère et rafraîchissante et fournit une énergie rapide.
Chocolat
Comme la crème glacée, le chocolat est riche en calories vides, ce qui, comme nous l’avons dit, fournit de l’énergie rapide. Il n’est donc pas surprenant que 12% des utilisateurs de Lifesum aient affirmé avoir envie de sucreries pendant la grossesse. Cependant, bien que le chocolat puisse être un aliment réconfortant, ce désir peut également signifier autre chose.
«Le chocolat est riche en vitamine B, donc les femmes qui manquent de vitamines B en raffolent parfois. Cependant, des études ont montré que l’huile de lin peut offrir les mêmes bienfaits, ce qui est une alternative plus saine même si c’est probablement l’option la moins tentante! Des aliments sucrés ou des sucreries peuvent également être provoqués par une baisse de la glycémie.
Les agrumes
19% des utilisateurs ont déclaré avoir un besoin impérieux d'agrumes ou d'aliments aigres et il y a une raison simple à cela. «Les femmes ont soif d'aliments acides ou épicés pendant la grossesse en raison d'un changement de goût et elles aiment souvent les choquer, c'est pourquoi elles recherchent des agrumes acidulés ou des bonbons acides.
viande rouge
«Beaucoup de femmes ont soif de viande rouge lorsqu'elles sont enceintes, car c'est une source de protéines et de fer, qui font souvent défaut». Tout comme Phoebe chez des amis, un utilisateur prétend avoir soif de viande rouge en étant végétarienne!
Séances d'entraînement post-bébé
Lifesum a également demandé aux mêmes femmes comment elles avaient réussi à modifier leur poids après l'accouchement. Toutes les mères, nouvelles et récentes, ont souligné qu’elles prenaient soin de ne pas s’exercer lorsqu’elles reprenaient une routine d’exercices, ce qui est exactement ce que conseille Lovisa.
«Si vous avez eu une grossesse sans complication, vous pouvez commencer par un exercice doux, en augmentant progressivement l'intensité dès que vous vous sentez à la hauteur, mais il est généralement préférable d'attendre votre examen postnatal (généralement vers 6 semaines) avant prendre quelque chose de trop fatigant. Cependant, si vous avez eu une césarienne ou toute autre complication, il est déconseillé de faire quelque exercice post-partum que ce soit pendant les six premières semaines au moins.
La marche est un excellent moyen de pomper votre sang et de ramener votre corps à faire de l'exercice
Dans cette optique, il n’est pas surprenant que 44% des utilisateurs interrogés aient déclaré que la marche était la meilleure façon de perdre du poids. «La marche est un excellent moyen de pomper votre sang et de ramener votre corps à faire de l'exercice», explique Lovisa. "Vous pouvez augmenter progressivement votre rythme à mesure que votre condition physique augmente et que vous pouvez non seulement faire quelque chose avec votre bébé, mais que le poids supplémentaire de la poussette apportera une résistance supplémentaire."
Un autre entraînement brillant après la grossesse est la natation et 18% des utilisateurs de Lifesum en témoigneront.Encore une fois, il est important que vous attendiez après votre examen postnatal (et que vous ayez également eu 7 jours d'hémorragie postnatale ou de lochie) pour éviter l'infection.
"Il ne sera pas surprenant que les muscles de l'estomac doivent être renforcés après avoir porté un bébé, et la natation est une excellente façon de tonifier doucement les muscles du tronc", poursuit Lovisa. Certaines femmes peuvent développer ce que l'on appelle la diastasis recti, une lacune dans les muscles abdominaux, lorsque le ventre se dilate pour s'adapter au bébé en pleine croissance. Cet écart peut prendre de 6 à 8 semaines pour se refermer et faire travailler les muscles de l'estomac avant que cela ne les blesse.
Comme les articulations peuvent être affectées par les hormones pendant un maximum de six mois après l'accouchement, il convient d'éviter tout cardio à fort impact, comme la course à pied, ce qui fait de la natation une alternative fantastique.
Enfin, 6% des personnes interrogées ont utilisé le yoga comme forme efficace de perte de poids, mais le yoga peut avoir d’autres avantages pour une nouvelle mère. «Outre les bienfaits physiques, la pratique calmante et méditative du yoga est idéale», ajoute Lovisa. "Les nouvelles mamans sont soumises à un stress important et à un moment où les hormones sont irrégulières, le yoga peut être un excellent moyen de rétablir l'équilibre."
Le plus important est que vous n’en faites pas trop et que vous vous rappeliez que tout le monde récupère à un rythme différent.
