Garder vos cuisses toniques et fortes peut vous aider à supporter plus facilement le poids supplémentaire de la grossesse. Regardez la vidéo ci-dessus.
Joan Murphy, cofondatrice des studios de remise en forme Frame à Londres, organise des cours d’entraînement destinés aux femmes enceintes. Assistée par l’instructeur de conditionnement physique Kelly Burns, enceinte de 20 semaines, Joan partage quelques exercices pour mettre votre corps en forme tout en protégeant votre ventre. Celles-ci auront le meilleur effet si vous faites cinq à dix répétitions, trois à quatre fois par semaine, soit par vous-même, soit en faisant des exercices légers comme la natation, la marche ou le yoga.
- Allongez-vous sur le côté, le bras le plus proche du sol, et le coude plié pour soutenir votre tête.
- Placez votre main sur le sol devant vous pour l'équilibre. Pliez le genou inférieur devant vous à un angle de 45 degrés et gardez votre jambe supérieure droite et alignée avec votre corps.
- Soulevez doucement votre jambe supérieure de haut en bas, en la maintenant aussi droite que possible. Répétez de l'autre côté.
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Photo / vidéo: Howard Boylan.
