Garder vos jambes fortes peut vraiment vous aider lorsque vous êtes en train d'accoucher, car vous devrez peut-être vous déplacer dans différentes positions de naissance. Regardez la vidéo ci-dessus.
Joan Murphy, cofondatrice des studios de remise en forme Frame à Londres, organise des cours d’entraînement destinés aux femmes enceintes. Assistée par l’instructeur de conditionnement physique Kelly Burns, enceinte de 20 semaines, Joan partage quelques exercices pour mettre votre corps en forme tout en protégeant votre ventre. Celles-ci auront le meilleur effet si vous faites cinq à dix répétitions, trois à quatre fois par semaine, soit par vous-même, soit en même temps que vous faites de l'exercice comme la natation, la marche ou le yoga.
- Commencez en position debout ou attachez-vous à une chaise ou à une table, si nécessaire. Placez vos pieds plus larges que vos hanches et tournez légèrement vos pieds vers l'extérieur.
- Garder votre dos droit, rentrez votre coccyx et tirez vos omoplates ensemble. Pliez les genoux sans les laisser aller plus loin que vos orteils.
- Si votre équilibre est correct, déployez vos bras pour faire une position en T, puis tournez-les pour vous faire face, et courbez-les, comme si vous étreigniez une balle pendant que vous pliez les genoux. Revenez à la position debout et répétez.
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Photo / vidéo: Howard Boylan.
